Профилактика альцгеймера, как предотвратить болезнь

Профилактика Альцгеймера, как предотвратить болезнь

  • 14 Мая, 2019
  • Психические расстройства
  • Яна Яковенко

Болезнь Альцгеймера является самым распространенным видом старческой деменции. Она диагностируется у 60-80% больных. Ею страдают около 50 млн человек по всему земному шару. По прогнозам, количество больных будет увеличиваться в будущем.

Увы, недуг неизлечим. Однако его можно предотвратить, а также уменьшить выраженность симптомов. Сегодня мы обсудим методы профилактики болезни Альцгеймера.

Что вызывает заболевание?

Профилактика Альцгеймера, как предотвратить болезнь

Увы, врачи до сих пор не знают, каковы причины болезни Альцгеймера, несмотря на то, что Алоис Альцгеймер впервые описал ее в далеком 1907 году. Известно лишь, что следствием данного состояния является гибель клеток мозга. Протеины соединяются в органе, образуя так называемые бляшки. Это приводит к нарушению связей между нервными клетками, что со временем становится причиной их разрушения и гибели мозговой ткани.

Однако российские ученые в 2018 году все же выяснили один из механизмов развития болезни Альцгеймера. Они утверждают, что причиной появления недуга нередко выступают инфекции, причем те, которые раньше современная медицина считала относительно безобидными — грибки, вирус простого герпеса.

Когда возбудитель проникает в нервные клетки мозга, начинается аутоиммунная реакция. Иммунитет стремится уничтожить врага, тем самым повреждая клетки мозга. Однако адаптационные возможности органа весьма велики, поэтому данный процесс может длиться до 20 лет.

Тогда у человека и появляются первые признаки болезни Альцгеймера — так называемое мягкое когнитивное снижение. На этом этапе процессы еще можно остановить.

Что нам известно о недуге?

Больные могут жить с данным диагнозом от 4 до 20 лет. Однако в итоге болезнь все равно приводит к летальному исходу, ведь нарушение работы мозга со временем становится все более выраженным. Возникают огромные провалы в памяти, нарушается речь, значительно снижается скорость обработки информации.

Недуг может поразить любого человека, но особенно высок риск развития деменции в пожилом возрасте у тех людей, которые получили черепно-мозговую травму. Ученые также установили, что женщины более подвержены заболеванию.

Специалисты не могут утверждать уверенно, но предполагают, что высокий риск развития болезни Альцгеймера связан с недостаточным уровнем эстрогена. Он снижается в период менопаузы.

Среди факторов риска врачи также выделяют болезни сосудов и сердца, ожирение и даже депрессию.

Ранние симптомы заболевания

Профилактика Альцгеймера, как предотвратить болезнь

Гибель клеток головного мозга можно замедлить, если вовремя распознать приближение недуга и обратиться к врачу. Среди первых симптомов болезни Альцгеймера выделяют:

  1. Забывчивость. Человек, находящийся в зоне риска, забывает, куда положил ту или иную вещь, о чем говорил с коллегой накануне, порой даже не может вспомнить имена тех или иных людей. Необходимость в ежедневниках проявляется все более остро.
  2. Трудности с принятием решений. Становится все труднее решать какие-то бытовые вопросы, а тем более планировать встречи.
  3. Неспособность справиться с задачами, которые вы выполняли на протяжении долгого времени. Например, вы открываете программу, которая знакома вам много лет, но не можете вспомнить, на что нажать.
  4. Трудности с определением времени и расстояния возникают все чаще. Вы не можете вспомнить, когда встречались с другом или даже не знаете, какой дорогой пришли на работу.
  5. Проблемы с письменной и разговорной речью заметны и вам, и окружающим. Вы все чаще забываете названия предметов. Вам словарный запас вообще становится более скудным.
  6. Стремление постоянно перекладывать предметы становится непреодолимым, так как вы каждый раз забываете, куда их положили, затем с трудом находите, перекладываете — и снова забываете.
  7. Потеря рассудительности. Если вы можете выйти зимой в халате, потому что в окно ярко светило солнце — это верный признак приближающейся деменции.

Вот как начинается болезнь Альцгеймера. Данный недуг полностью уничтожает личность человека, постепенно превращая его в инвалида, который не может обойтись без помощи близких людей. Рассмотрим далее методы профилактики болезни Альгеймера. Как предотвратить ее?

Постоянное обучение

Профилактика Альцгеймера, как предотвратить болезнь

Ученые уверены, что низкий уровень образованности (менее 10 лет фактического обучения) увеличивает риск развития болезни Альцгеймера.

Ученые из Кембриджского университета установили, что регулярное получение новых знаний и активное общение с социумом уменьшает риск недуга и снижает выраженность симптомов при наличии данного диагноза. То есть важно не просто осваивать новые навыки где-нибудь в огороде или на кухне, а посещать различные курсы, тренинги, семинары.

Чтение книг и газет, общеобразовательные программы, изучение языков, шахматы или игры на каком-либо музыкальном инструменте также являются профилактикой болезни Альцгеймера. В общем, любые процессы, которые требуют от мозга активности, помогут предотвратить болезнь.

«Согласно целому ряду исследований, этот недуг могут провоцировать самые различные факторы, в том числе уровень благосостояния, здоровье, культура питания», — заявил один из авторов исследования — профессор Хью Маркус.

Одиночество увеличивает риск развития недуга, уверены врачи. Посещение родственников, знакомых, частые разговоры с соседями очень важны. Причем размер коллектива значения не имеет. Постоянное взаимодействие с социумом увеличивает количество положительных эмоций. Улыбка и хорошее настроение — это еще один действенный способ бороться с деменцией.

Стресс и депрессия

Профилактика Альцгеймера, как предотвратить болезнь

Учеными давно доказано, что постоянный стресс и длительная депрессия способны увеличить риск развития болезни Альцгеймера. Хронический стресс ведет к повышению уровня содержания амилоидов, что приводит к нарушению работы синапсов головного мозга.

Гормоны стресса, уверены шведские ученые, угнетают мозговую активность. В результате снижается память и способность к обучению.

28-летнее исследование более 10 000 человек показало увеличение риска возникновения деменции лишь у тех, кто до постановки диагноза страдал от депрессии не менее 10 лет. Ряд ученых считает, что именно депрессия является ранним признаком развития недуга.

Поэтому профилактика болезни Альцгеймера в пожилом возрасте включает в себя обязательное получение положительных эмоций. Общение с внуками и близкими людьми, прогулки на свежем воздухе и умеренная физическая активность — все эти факторы способны устранить последствия стрессовых ситуаций и изгнать депрессию. Вот как предотвратить болезнь Альцгеймера.

Физическая активность

Профилактика Альцгеймера, как предотвратить болезнь

Профилактики болезни Альцгеймера в пожилом возрасте обязательно включает в себя двигательную активность. Ведь именно у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, риск развития недуга особенно высок.

Вовсе не обязательно осваивать прыжки с трамплина в 60 лет. Пожилым людям врачи рекомендуют побольше бывать на свежем воздухе, то есть регулярно гулять, поменьше времени проводя за телевизором.

Отличной профилактикой болезни Альцгеймера в среднем возрасте является бег и занятия в спортзале. Ученые во время исследований выявили, что у людей выносливых мозг стареет значительно медленнее. У профессиональных бегунов риск развития недуга снижен на 40 %.

Кроме этого, физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение.

Как предотвратить болезнь Альцгеймера? Правильное питание

Профилактика Альцгеймера, как предотвратить болезнь

Полезный рацион является залогом здоровья организма. Медики давно обозначили, от каких продуктов следует отказаться в целях профилактики болезни Альцгеймера. Прежде всего специалисты советуют бросить курить и начать следить за собственным весом. Доказано, что у людей, больных сахарным диабетом 2-го типа, риск развития недуга выше.

Также рекомендуется:

  1. Отказаться от сахара. Врачи считают, что его употребление тесно связано с болезнью Альцгеймера.
  2. Не забывать про витамин К. Он редко входит в состав витаминных комплексов, но особенно важен для профилактики недуга. Он содержится в инжире, белокочанной и цветной капусте, брокколи, шпинате, петрушке, огурце, корне сельдерея, киви.
  3. Употреблять морскую рыбу, которая является источником Омега-3 жирных кислот, которые защищают нейроны.
  4. Приправлять блюда полезными для мозга специями — куркумой, орегано, корицей, чесноком, имбирем, шафраном, чабрецом.

Далее мы рассмотрим основные принципы правильное питания, которые помогут предупредить болезнь Альцгеймера. Как правильно питаться?

Овощи и фрукты

Их нужно употреблять как можно чаще. Особенно полезны черника, гранат, желтая тыква и красный перец. Они повышают уровень антиоксидантов в организме и помогают сохранить ваш мозг молодым.

Профилактика Альцгеймера, как предотвратить болезнь

Не стоит избегать полезных жиров

Они содержатся в рыбе (лосось, треска и т. д.), грецких орехах, авокадо, зеленых листовых овощах. Вредные для сосудов и сердца жиры содержат гамбургеры, пицца и другой фастфуд.

Мясо лучше употреблять нежирное — курица, кролик. Очень вредна свинина. Готовить мясо желательно в духовке или на паровой бане.

Пейте много воды

Мы все знаем об этом, не так ли? Чистая вода очень полезна для организма, при ее нехватке он не способен полноценно функционировать. Однако при этом важно избегать употребления напитков, которые становятся причиной обезвоживания — кофеин, алкоголь. А вот крепкие черный и зеленый чаи не помешают.

Также важно обращать внимание на газировки и соки, которые не только ухудшают работу организма, но и добавляют лишнего веса.

Психиатр Дэниэль Амен утверждает, что пьет чистую воду, в которую добавляет немного лимонного сока. А улучшает вкус напитка натуральный подсластитель — стевия.

Профилактика болезни Альцгеймера народными средствами

Ученые определили ряд лекарственных растений, которые способны помочь предотвратить недуг. Среди них наиболее эффективны следующие:

  1. Гинко билоба улучшает кровообращение в мозге. Помогает в лечении даже уже диагностированного недуга.
  2. Шалфей стимулирует познавательную функцию мозга. По действию схож с препаратом, который назначают при болезни Альцгеймера, — Арисептом.
  3. Кошачий коготь — расширяет сосуды, чем стимулирует питание головного мозга.
  4. Женьшень показан при лечении гриппа, онкологии и сахарного диабета. Во время исследований было выявлено, что растение снижает скорость отмирания клеток головного мозга.

Сегодня, к счастью, вовсе не обязательно покупать сырье, дабы готовить на его основе настойки и отвары. Достаточно просто купить таблетированные лекарства, в составе которых присутствуют лекарственные растения.

Источник: https://psychbook.ru/475463a-profilaktika-bolezni-altsgeymera-kak-predupredit-zabolevanie

Эффективные методы профилактики Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера характеризуется дегенеративными изменениями в тканях головного мозга, которые обычно проявляются у пожилых людей. В итоге функциональность органа снижается, у заболевшего развивается старческое слабоумие. Патологическое состояние невозможно вылечить.

Терапия, основанная на лекарствах, позволяет лишь замедлять развитие проблемы, снижать интенсивность симптомов. От этого вида деменции не застрахован никто. Врачи выделяют несколько групп лиц, в большей степени подверженных заболеванию.

Даже в их случае правильно организованная комплексная профилактика Альцгеймера способна свести потенциальные риски к минимуму.

Профилактика Альцгеймера, как предотвратить болезньТерапия, основанная на лекарствах, позволяет лишь замедлять развитие проблемы, снижать интенсивность симптомов.

Причины развития синдрома

Главный провоцирующий фактор синдрома – старость. По статистике, у 40% людей старше 90 лет присутствует это заболевание. Врачи утверждают, что женщины подвержены болезни Альцгеймера больше, чем мужчины. Механизм развития патологических изменений в головном мозге пострадавшего до конца не изучен.

Читайте также:  Алкогольная эпилепсия, симптомы и причины возникновения, лечение и последствия припадков

Ученые оперируют рядом теорий, каждая из которых имеет право на жизнь. Состояние приводит к уменьшению объема головного мозга из-за его «усыхания», нарушению обмена веществ в тканях, снижению их функциональности.

Человек перестает контролировать свою память, поведение, логику, сознание и даже собственное тело.

Существует ряд факторов, способствующих развитию болезни Альцгеймера:

  • травмы головы, независимо от степени их тяжести и срока давности;
  • вредные привычки – курение табака или кальяна, злоупотребление алкоголем, употребление наркотиков;
  • использование лекарств без согласования с врачом – в частности, это касается самостоятельного приема женщинами гормональных контрацептивов;
  • отказ от физической активности, соответствующей возрасту;
  • нарушение состава крови – повышенное содержание жиров и холестерина, глюкозы;
  • наличие лишнего веса;
  • гипертоническая болезнь и другие патологии, связанные с нарушением работы сосудов;
  • хронические и острые проблемы с церебральным кровообращением;
  • отказ от получения высшего образования, минимальные интеллектуальные нагрузки;
  • постоянное пребывание в душных помещениях без доступа свежего воздуха;
  • несоблюдение рекомендаций по правильному питанию.

Профилактика Альцгеймера, как предотвратить болезньСуществует ряд факторов, способствующих развитию болезни Альцгеймера, один из них отказ от физической активности, соответствующей возрасту.

Чтобы предотвратить развитие болезни Альцгеймера, мало исключить или снизить степень влияния провокаторов на организм. Следует вести комплексную и полноценную профилактику, состоящую из ряда обязательных моментов. Эти правила надо начать соблюдать в молодые годы, продолжая это делать в среднем и пожилом возрасте.

Как избежать болезни Альцгеймера

Перечень рекомендаций по профилактике развития болезни Альцгеймера универсален. В зависимости от возраста лишь некоторые в незначительной степени корректируются.

Важно понимать, что это не просто набор манипуляций, к которым нужно время от времени прибегать для укрепления организма. Простых правил следует придерживаться постоянно.

Это позволит не только в разы снизить риск запуска дегенеративных процессов в головном мозге, но и переведет жизнь на качественно новый уровень.

Выучите второй, третий, четвертый язык

По мнению большинства врачей, изучение иностранного языка – лучшая профилактика любых форм сенильной деменции. Этот процесс активирует работу мозга сразу на нескольких уровнях, заставляя человека думать, читать, писать, говорить, слушать, запоминать, анализировать.

Дополнительным положительным моментом становится образование множества связей между нервными клетками головного мозга. Благодаря этому в случае нарушения работы одного отдела ЦНС, его функции берут на себя расположенные рядом ткани. По статистике, полиглоты намного реже остальных страдают от болезни Альцгеймера. Если патология у них и развивается, то в среднем на 5 лет позже.

Пейте свежие фруктовые и овощные соки

Только что приготовленные натуральные напитки на основе фруктов, овощей и ягод – естественный полноценный источник микроэлементов.

Подбирая компоненты для их приготовления, надо обращать внимание на свойства продуктов, их состав, противопоказания. Ингредиенты можно менять или комбинировать, главное, чтобы они были свежими.

Повышенной эффективностью в плане профилактики деменций отличаются свекла, шпинат, черника, томат, киви.

Особую роль в профилактике болезни Альцгеймера играет сок, приготовленный из красного винограда. В его состав входит вещество ресвератрол, обладающее противоопухолевыми, противовоспалительными и гипогликемическими свойствами. Оно защищает ткани головного мозга от негативного влияния внешних факторов, снижает риск развития заболеваний органа.

Профилактика Альцгеймера, как предотвратить болезньТолько что приготовленные натуральные напитки на основе фруктов, овощей и ягод – естественный полноценный источник микроэлементов.

Употребляйте больше витамина К

Тот, кто хочет не заболеть болезнью Альцгеймера, должен включить в свой рацион продукты с витамином К. Его редко включают в состав витаминных комплексов, поэтому единственный способ не допустить дефицита – разнообразить свое меню. Вещество в значительных количествах входит в состав зеленых листовых овощей. Это практически все виды капусты, шпинат, салаты.

Эффективность витаминотерапии повысится, если ее дополнить витаминами Е, В9 и В12. Токоферол в больших количествах содержится в авокадо, томатах, манго, орехах, семенах. В9 входит в состав чечевицы, шпината, зелени, спаржи, свеклы. Чтобы пополнить запасы В12 в организме нужно есть рыбу, печеный картофель, яйца, нежирное красное или белое мясо.

Контролируйте стресс

Нахождение в состоянии хронического стресса или переживание сильных негативных эмоций запускает в головном мозге процессы, способные привести к изменению тканей.

При условии влияния на организм дополнительных провокаторов риск старческой деменции вырастает в несколько раз.

В качестве профилактики болезни Альцгеймера врачи рекомендуют избегать негатива, психоэмоциональных срывов, перепадов настроения. Для расслабления рекомендуется использовать естественные подходы: моцион, теплые ванны, СПА-процедуры, медитация, дыхательная гимнастика. В крайнем случае можно прибегнуть к приему медикаментов, подобранных врачом.

Регулярно упражняйтесь для защиты от болезни Альцгеймера

Люди, которые занимаются спортом с юности и продолжают делать это в зрелом возрасте, даже в преклонные годы сохраняют высокий уровень интеллекта. К счастью, начать работу в этом направлении никогда не поздно.

Главное, чтобы выбранное занятие доставляло удовольствие и не вызывало негативных эмоций. На стартовом этапе можно ограничиться пешими или велопрогулками, спортивной ходьбой, танцами, плаванием.

Со временем нагрузки рекомендуется повысить, чтобы они стимулировали работу внутренних органов. Врачи рекомендуют уделять физкультуре от 3 до 5 дней в неделю.

Больше смейтесь

Хорошее настроение является профилактикой не только болезни Альцгеймера, но и других форм старческого слабоумия. Смех считается самым безопасным и естественным методом избавления от эмоционального напряжения.

Еще он приводит к синтезу гормонов счастья в головном мозге. Релаксация, которая за ним следует, приводит к снятию мышечных спазмов, улучшению церебрального кровотока.


Пробегайте 25 километров в неделю

Довольно интенсивная физическая нагрузка приводит к стимуляции работы сердечной мышцы и сосудов. Результатом становится улучшение кровообращения во всем теле и черепной коробке в частности.

Людям пожилого возраста, чтобы предупредить болезнь, разрешается не бегать, а ходить на такое расстояние.

Лучше всего делать это в ускоренном темпе или использовать в процессе дополнительные аксессуары, например, скандинавские палки.

Ешьте больше фруктов

Регулярное употребление фруктов насыщает организм не только микроэлементами, но и фитезином. Это биологически активное вещество, замеляющее процесс старения клеток, устраняющие признаки и последствия воспаления в тканях.

Больше всего этого уникального компонента в клубнике и манго. Еще употребление некоторых фруктов оказывает на организм немного другое воздействие, если сравнивать с употреблением соков.

Значительная часть полезных веществ входит в состав кожицы плодов, которую после приготовления напитка выбрасывают.

Медитируйте для профилактики деменции

Существует немало способов добиться расслабления организма, снятия эмоционального напряжения, блокировки синтеза гормона стресса – кортизола. Одним из самых действенных и доступных среди них является медитация.

Лица, регулярно практикующие этот прием, реже страдают не только от болезни Альцгеймера, но и психозов, неврозов, гипертонической болезни, инсультов.

Главное, научиться делать все по правилам, следить за техникой дыхания, выполнять упражнения в подходящей атмосфере.

Профилактика Альцгеймера, как предотвратить болезньЛица, регулярно практикующие медитацию, реже страдают не только от болезни Альцгеймера, но и психозов, неврозов, гипертонической болезни, инсультов.

Полюбите морскую рыбу

Эффективная профилактика развития болезни Альцгеймера невозможна без включения в рацион белой или красной морской рыбы. Эти продукты богаты жирными кислотами, необходимыми для поддержания здоровья головного мозга.

Химические соединения принимают участие в формировании клеточных мембран, защищают нервные клетки от негативного воздействия, улучшают текучесть крови.

Еще рыба способна стать основным источником белка, позволяя отказаться от потенциально вредного красного мяса и уменьшив количество белого мяса в рационе.

Бросьте сигареты

Табакокурение – один из самых опасных факторов в плане риска развития болезни Альцгеймера.

У курильщиков вероятность развития гипертонии, сосудистой недостаточности и появления раковых опухолей в несколько раз выше, чем у людей без вредной привычки.

Все эти факторы способствуют запуску дегенеративных процессов в тканях головного мозга, приводя к слабоумию. Вопреки распространенному мнению, увлечение электронными сигаретами не снижает перечисленных рисков.

Профилактика Альцгеймера, как предотвратить болезньТабакокурение – один из самых опасных факторов в плане риска развития болезни, поэтому для профилактики болезни нужно отказаться от него.

Следуйте средиземноморской диете

Исследования ученых показали, что оптимальным вариантом питания в плане профилактики болезни Альцгеймера является средиземноморская диета. Она основана на включении в рацион морепродуктов, белого мяса, оливкового масла, орехов и семян, фруктов, овощей.

Компоненты подвергаются короткой и интенсивной или максимально щадящей обработке. Блюда готовятся на гриле, в духовке, на пару, путем отваривания. В состав средиземноморской диеты входит несколько экзотических продуктов, которые бывает не так просто найти. Их можно заменить, подобрав аналоги по составу.

Обычно это касается зелени, орехов, семян, морских гадов.

Профилактика Альцгеймера, как предотвратить болезньДиета при профилактике болезни должна включать орехи.

Спите 7-8 часов в сутки

Нарушение режима сна ухудшает общее самочувствие, не позволяет мозгу качественно очищаться от токсинов, способствует синтезу кортизола. Взрослый человек должен спать непрерывно 7-8 часов в сутки.

Не стоит пытаться восполнить дефицит ночного сна дневным отдыхом – результат будет обратным желаемому. Отход в постель и пробуждение рекомендуется делать в одно время.

Организм привыкнет к графику, тогда все его системы будут четко работать.

Ограничьте сахар

В рацион рекомендуется включать не быстрые, а медленные углеводы.

Это предотвратит ожирение, патологическое повышение уровня глюкозы в крови, преждевременное старение, метаболические сбои, обезвоживание – факторы развития Альцгеймера.

Богатые сахарами фастфуд, полуфабрикаты, выпечка, соусы и сладости не насыщают ткани тела всем необходимым. Из-за особенностей переработки полученные таким образом углеводы лишь на несколько минут заряжают головной мозг энергией.

Лучше делать упор на каши, фрукты, овощи, крупы, картофель. Если равномерно распределить их по всем приемам пищи, нервная система будет целый день получать нужное количество энергии, а потребность в «сладком» снизится.

Знайте врага в лицо

Ранняя диагностика болезни Альцгеймера не спасет от патологии, но хотя бы снизит скорость распространения дегенеративного процесса, замедлит прогрессирование недуга.

При первых же признаках проблем необходимо обратиться к неврологу, пройти диагностику. В зависимости от степени заболевания, возраста и особенностей случая пациенту будет назначено лечение.

Своевременное выявление синдрома Альцгеймера позволяет подарить больному еще 7-15 лет жизни, а иногда даже больше.

Что делать носителям APOEe4 для снижения риска

Ген АРОЕ е4 присутствует у 25% населения планеты. В силу специфики он становится причиной раннего старения кровеносных сосудов, ускоренной дегенерации нервных тканей. Носителям гена АРОЕ е4 надо уделять профилактике болезни Альцгеймера повышенное внимание. Она практически не отличается от стандартных подходов, но имеет несколько особенностей.

Профилактика Альцгеймера, как предотвратить болезньНосителям гена АРОЕ е4 надо уделять профилактике болезни Альцгеймера повышенное внимание.

Читайте также:  Приступ всд, симптомы в стадии обострения, как снять криз, первая помощь

Рекомендации специалистов носителям гена АРОЕ е4:

  • уровень физической активности должен быть выше среднего. Утренней разминки или прогулок может оказаться недостаточно. Занятия спортом надо выстраивать так, чтобы сердце и легкие всегда испытывали хотя бы небольшую нагрузку;
  • употребление морепродуктов в больших количествах. Рацион, основанный на морской рыбе, креветках, мидиях и устрицах будет оказывать благотворное влияние на нейроны и церебральные сосуды. Даже если 1-2 раза в неделю включать такие продукты в меню, риски развития болезни Альцгеймера, снизятся;
  • полноценный ночной сон. Людям с геном АРОЕ е4 особенно опасно работать в ночную смену, подвергаться перестроениям в графике. Им рекомендуется каждый день ложится спать в 22 часа, а вставать в 6 часов;
  • исключение внешней и внутренней воспалительной нагрузки. Носители АРОЕ е4 не должны затягивать с лечением своих заболеваний, нельзя допускать развития хронических процессов. Для жизни им рекомендуется выбирать экологически чистые районы, а не большие или промышленные города;

Для проверки наличия гена АРОЕ е4 можно обратиться в учреждения, специализирующиеся на проведении тестов ДНК. Это позволит оценить риски развития дегенеративного поражения мозга и получить стимул к внесению изменений в привычную жизнь.

Еще один действенный метод профилактики болезни Альцгеймера – постоянные умственные нагрузки. Разгадывание кроссвордов и судоку, решение головоломок и математических задач, сборка паззлов способны поддерживать работу мозга на высоком уровне. Люди, которые любят проводить время за чтением книг, рукоделием, любым интеллектуальным трудом, намного реже страдают от старческой деменции в преклонном возрасте.

Источник: https://insultinform.ru/bolezni/bolezn-altsgeymera/profilaktiki

Профилактика болезни Альцгеймера: как предотвратить и избежать

Каждому из нас суждено встретить старость. К числу неприятных возрастных признаков — глухоте, плохому зрению, хроническим болезням присоединяется нарушение мыслительной функции. Излечить полностью состояние невозможно, но есть профилактика болезни Альцгеймера, способствующая улучшению состояния человека.

Для начала необходимо хотя бы кратко понимать, что это такое — синдром старческого слабоумия. Болезнь Альцгеймера, профилактика которого жизненно необходимое мероприятие, является следствием необратимых процессов в головном мозге человека.

Состояние прогрессирует, нарушается речь, мышление, теряются интеллектуальные, социальные навыки. Существует много видов психических заболеваний, приводящих к слабоумию, деменции. Примерно в 60% психических расстройств развивается описываемый нами недуг.

К 2015 году, число страдающих синдромом приблизилось к 30 миллионам, 7% из которых не проживает больше 7 лет, а только 3% способны преодолеть 15 летний рубеж.

Проблема в лечении связана с тем, что состояние проявляется постепенно. Зачастую, поведение больного ошибочно связывают с возрастом, так же, как и плохое зрение, слух, забывчивость.

Профилактика Альцгеймера, как предотвратить болезньЕсть методы, позволяющие уменьшить вероятность развития Альцгеймера

Причины развития синдрома

Препаратов, способных излечить заболевание так и не существует.

Есть только средства, влияющие на психосоматику больного, особенно они необходимы при агрессивном, угрожающем его жизни и окружающих состоянии.

Именно по этой причине важно знать, как предотвратить болезнь Альцгеймера. Согласно выводам ученых, проводящих исследования на данную тему, следует выполнять рекомендации при заболевании, вызванного:

  • опухолями головного мозга;
  • хроническими стрессами, депрессиями;
  • травмами головы;
  • гипотиреозом;
  • сахарным диабетом;
  • менопаузой.

Важно: на ослабление мыслительной функции влияют курение, потребление спиртных напитков, генетическая предрасположенность, чрезмерная активность, отсутствие социальных контактов.

Дебют старческого слабоумия в основном приходится на лиц, перешагнувших 50-55-летний рубеж. Врачи определили 3 стадии заболевания:

  • начальная;
  • фокальная;
  • терминальная.

Болезнь Альцгеймера: как предотвратить

Выявить патологию мешает схожесть признаков заболевания с другими психическими расстройствами. Обращать внимание на симптомы следует на начальном этапе, когда проявляются предвестники недуга.

Болезнь Альцгеймера: симптомы и признаки

Плохая память

Потеря памяти — важный, тревожный и главный признак старческого слабоумия. Зачастую больные просят повторять одни и те же предложения, фразы, не могут сразу воспринять информацию, приходится использовать письменные напоминания. К предвестникам также относится случайная забывчивость. Человек может вспомнить, где положил телефон, ключи от автомобиля.

Профилактика Альцгеймера, как предотвратить болезньПотеря памяти — один из самых важных симптомов болезни

Апатия

Развивается полное равнодушие к когда-то излюбленным увлечениям, больной теряет интерес к общению с друзьями, близкими. Наглядный пример, человек с деменцией перестает смотреть увлекательные передачи, болеть за любимую команду, общаться с внуками.

Стоит увидеть:  Сколько живут при последней стадии болезни Альцгеймера?

К симптомам нельзя относить желание взять передышку, отдохнуть от работы из-за усталости.

Потеря времени и пространства

Каждому из нас знакомо ощущение полной дезориентации. Бывает так, что проснувшись от глубокого сна, мы не можем вспомнить дату, время и место, где находимся. У больных деменцией данное явление происходит часто. Если признак повторился несколько раз — есть смысл обратиться к врачу.

Трудности, связанные с восприятием пространства

Данный признак также относится к тревожным звонкам. Больные трудно или совсем не узнают близких, не могут определить глубину предмета, интерпретировать образы. По этой причине, им сложно читать книги, подниматься или спускаться по лестнице, принять ванну, находить место своего проживания.

Перемены в настроении и личности

Резкие перепады в настроении человека, который некоторое время назад был добрым, общительным также связаны с нарушением работы мозга. Больные агрессивно могут реагировать на мелочи или быть равнодушными к серьезным событиям.

Перемены в устных и письменных коммуникациях

Страдающие деменцией лица забывают банальные вещи, не способны назвать предмет своим именем. Например, не может вспомнить название предметов: плиты, телевизора, дивана и т.д.

Проблемы с планированием

Особенно данный признак проявляется при оплате счетов. Буквально пару месяцев назад человек вовремя и без опозданий оплачивал квитанции, а теперь он попросту забывает о них. Или он был лучшим специалистом в своей работе, но в последнее время забывает азы ремесла.

Монотонные действия

Больного деменцией тревожит, если какой-либо предмет лежит не том месте, где он его положил. При этом он не понимает, как его очки или тапочки оказались в духовке, в морозильной камере, куда были положены по забывчивости.

Проблемы с рассудительностью

В семье кто-то верит мошенникам, тратит деньги на бессмыслицы, выглядит неопрятно, неухожено, одевается не по сезону — пора обратиться к специалисту. Налицо признак слабоумия.

Как избежать болезни Альцгеймера

Главным способом не подвергнуться деменции или минимизировать ее течение является предупреждение недуга. То есть предпринять все меры, при которых количество разрушенных нейронов будет минимальным. Для этого нужно:

  • предупредить травмы головы;
  • защищаться от воздействия радиации, химических токсичных веществ;
  • вовремя лечить болезни щитовидки;
  • защищаться от чрезмерного перенапряжения, депрессий, стрессов;
  • мыслить позитивно;
  • регулярно посещать врача, при возникновении заболеваний вовремя их исследовать и лечить;
  • отказаться от потребления спиртного, курения, наркотиков;
  • контактировать с социумом;
  • заняться увлекательным делом, хобби;
  • соблюдать здоровую, полноценную и питательную диету;
  • заниматься физической гимнастикой;
  • тренировать ум, учить наизусть стихи, разгадывать кроссворды;
  • развивать психомоторику: вязать, играть на клавишных и т.д.

Профилактика Альцгеймера, как предотвратить болезньУпражнения для ума помогают предотвратить развитие болезни

Особенно важны данные рекомендации для лиц с генетической предрасположенностью к нарушению мыслительных функций.

Важно: составляющей здорового ума является здоровый и активный образ жизни. Сюда же относится и питание натуральными видами продуктов, обильное питье, увлечение йогой, китайской гимнастикой, ежевечерние прогулки, позитивные впечатления и эмоции.

Как предупредить болезнь Альцгеймера с помощью питания

Неотъемлемой составляющей здравого смысла считается рацион человека. Для обуздания слабоумия, следует предпринять лечебное питание, диету, благодаря которой сохраняются здравое мышление, предупреждается разрушение нейронов. В перечень входят полезные напитки, соки, пища с омега-кислотами.

Важно: необходимо следить за уровнем сахара в крови, так как углеводы напрямую способствуют разрушению клеток мозга.

В рацион человека, желающего сохранить ясность ума нужно включить:

  • антиоксиданты: зелень, лук, чеснок, сладкий перец (зеленый);
  • омега-кислоты: морскую рыбу, рыбий жир, любые виды орехов;
  • каротины: абрикосы, морковь, тыкву, бахчевые культуры, абрикосы;
  • куриное мясо, телятину, мясо индейки, крольчатину;
  • кисломолочные продукты с низким процентом жирности.

Важно: мучные изделия, жирная, сладкая, острая еда, алкогольные напитки способствуют развитию слабоумия. Их следует исключить из здорового рациона.

Профилактика Альцгеймера, как предотвратить болезньОт алкогольных напитков нужно отказаться: они способствуют слабоумию

Профилактика болезни Альцгеймера у женщин

Женский гормон эстроген на протяжении репродуктивного возраста продуцируется яичниками. Как только наступает менопауза, выработка прекращается, что влияет на развитие деменции. Если заболевание уже наступило, дополнительная гормонотерапия не способна замедлить процесс.

Более того, существуют такие виды препаратов с эстрогенами, которые усугубляют ситуацию. Выход только один — заняться предупреждением наступления слабоумия. Начиная с молодого возраста, следовать всем моментам, указанным выше.

Они обладают одинаковой, высокой эффективностью, как для слабого пола, так и сильной половины человечества.

Стоит увидеть:  Какой металл в воде вызывает болезнь Альцгеймера

Общие рекомендации

Старческому слабоумию подвергается все больше лиц, перешедших 50-55 летний рубеж. Специалисты утверждают, что в прошлые времена проблемы с мышлением затрагивало меньшее количество людей.

Виной всему — стремительное развитие общества, чрезмерная нагрузка информацией, негативные новости, стрессы, злоупотребление медпрепаратами, курением и т.д. Чтобы сохранить ясность ума — живите здоровой жизнью.

Не отказывайтесь от общения с друзьями, получайте приятные эмоции при контакте с близкими.

Профилактика Альцгеймера, как предотвратить болезньЗдоровый образ жизни — это важно, независимо от возраста

Выделяйте время для отдыха, освободитесь от больших физических и умственных нагрузок. Не нужно занимать все время проблемами и неприятностями, поделитесь ими с друзьями, находите решение сложного вопроса сообща. Тогда каждый поймет, что поговорка «В здоровом теле — здоровый дух» не лишена здравого смысла.

Источник: http://psycholekar.ru/psihicheskie-rasstroystva/bolezn-altsgeymera/profilaktika-bolezni-altsgeymera.html

Профилактика Альцгеймера, как предотвратить болезнь

Профилактика Альцгеймера необходима всем, кто хочет после наступления пенсионного возраста оставаться в здравом уме и светлой памяти. В мире около 40 миллионов человек страдает этим заболеванием. Поэтому следует постараться обезопасить себя.

Здоровый образ жизни

Чтобы избежать развития заболевания, необходимо вести правильный образ жизни. Следует отказаться от употребления спиртных напитков и курения.

Ученые рекомендуют спать не меньше восьми часов в сутки для успешного восстановления нервной системы.

Профилактика Альцгеймера, как предотвратить болезнь

Если на протяжении длительного времени человек недосыпает, то сбиваются физиологические процессы в организме. При этом повышается выработка кортизола, который является гормоном стресса. Это увеличивает риск развития болезни. Вследствие недосыпания очищение головного мозга от клеточных отходов происходит медленнее. В нем накапливается бета-амилоид – маркер деменции.

Правильное питание

Профилактика болезни Альцгеймера включает здоровую диету. Чтобы снизить вероятность нарушения работы мозга, следует:

  1. Употреблять в пищу больше натуральных продуктов. Американские и японские исследователи доказали, что ежедневный прием фруктов, овощей и соков из них позволяет обезопасить себя от многих заболеваний.
  2. Часто и в большом количестве кушать ягоды. Они состоят из биологически активных компонентов вроде антоцианозидов, обладающих способностью защищать клетки от повреждений и ухудшения памяти.
  3. Включать в рацион продукты с содержанием полиненасыщенных жирных кислот. Омега-3 имеются в семге, тунце, скумбрии. Они снижают вероятность возникновения болезни. Исследования показали, что с их помощью можно отсрочить развитие патологии на десять лет.
  4. Употреблять витамины группы В. Они позволяют снизить уровень гомоцистеина. Эта аминокислота постепенно накапливается в организме и ослабляет внутренние стенки  артерий. Если количество гомоцистеина превышает норму, то происходит ухудшение когнитивных функций человека.
  5. Каждый день пить виноградный сок или стакан красного вина. В составе этих напитков находятся микроэлементы, которые способны обеспечить защиту мозга от стрессов, неблагоприятных окислительных реакций и бета-амилоида, способствующего развитию деменции.
  6. Отдавать предпочтение среднеземноморской кухне. Полезно есть блюда с оливковым маслом, помидорами, баклажанами, цукини, болгарским перцем, рыбой и морепродуктами.
  7. Ограничить употребление сахара. Врачи выяснили, что болезнь связана с инсулинорезистентностью клеток головного мозга. Поэтому тем, кто хочет в старости не иметь подобных проблем, рекомендуют контролировать поступление сахара в организм.
  8. Не забывать о витамине К. Его много в шпинате и капусте. В поливитаминные комплексы его добавляют редко, поэтому следует сделать упор на эти продукты.
Читайте также:  Ретроцеребеллярная киста головного мозга, чем опасна, лечение

Физическая активность

Болезнь Альцгеймера помогают предотвратить физические нагрузки. Исследования показали, что благодаря упражнениям можно сохранить интеллект и остановить развитие нарушений памяти и когнитивных функций.

На сегодняшний день нарушения сознания считаются очень серьезной проблемой. Ученые предполагают, что на протяжении пятидесяти лет количество людей с диагнозом может повыситься в несколько раз.

Британские ученые доказывают, что с помощью физической активности можно замедлить развитие нарушений памяти.

Профилактика Альцгеймера, как предотвратить болезнь

Было обнаружено, что одни из гормонов стресса, вырабатываемый во время физических нагрузок, а именно кортикотропин-рилизинг, защищает головной мозг от потери памяти.

 Его уровень повышается, когда человек пребывает в состоянии стресса. Если количество гормона больше нормы, то постоянно ощущается тревога и развивается депрессия.

В обычных дозах это вещество полезно для головного мозга, так как поддерживает умственные способности и сохраняет нервные клетки.

Среди жителей Великобритании полмиллиона человек страдают деменцией при болезни Альцгеймера. Обследования доказали, что у больных количество гормона понижено.

Во время физических нагрузок кортикотропин-рилизинг увеличивает плотность синапсов, которые соединяют нервные клетки. Их потеря является одной из причины нарушений памяти у людей с болезнью Альцгеймера.

Ученые заявили, что впервые удалось обнаружить доказательства благоприятного влияния упражнений на замедление потери памяти. Из этого можно сделать вывод, что физические нагрузки являются отличной мерой профилактики. Тем, кто интересуется, как предотвратить болезнь Альцгеймера, следует в первую очередь прибегнуть к выполнению гимнастики.

Выработка стрессоустойчивости

От клинической депрессии страдают миллионы людей. При этом расстройстве в головном мозге происходят процессы, повышающие риск деменции. Это связано с усиленной выработкой кортизола, который уменьшает размеры областей мозга, отвечающих за память.

При депрессии долгое время развиваются окислительные процессы и воспаления, повреждающие сосуды и провоцирующие деменцию.

Доказано, что если у человека началась депрессия до 60 лет, то риск болезни Альцгеймера гораздо выше, чем у остальных. Важно заниматься ее лечением, так как деменцию выявляют в 35% случаев депрессии.

Считается, что слабоумие характерно для людей пожилого возраста, но разрушение мозга начинается за несколько десятков лет до старения. Поэтому прибегать к профилактике нужно как можно раньше. Важно предпринимать меры для укрепления нервной системы.

Для отстранения от действительности и расслабления полезно медитировать. Исследования показали, что люди, которые занимаются йогой и медитацией, реже страдают от атрофических изменений в головном мозге.

Профилактика Альцгеймера, как предотвратить болезнь

Благодаря таким занятиям снижается нервное напряжение.  Подтверждением этому служат анализы на уровень гормона стресса до и после занятий.

Упражнения для мозга

Болезнь Альцгеймера имеет симптомы и признаки, возникающие еще задолго до тяжелых поражений. У человека появляются трудности с памятью, ориентацией в пространстве, меняется личность и настроение. Для сохранения здравого ума необходимо тренировать мозг. Статистика говорит, что патология развивается у людей, занимающихся мыслительной деятельностью гораздо реже, чем у остальных.

Также обезопасить себя можно, если завести какое-то хобби. Для снижения вероятности патологии необходимо читать книги, газеты, журналы, выполнять письменную деятельность, изучать иностранные языки, музицировать, посещать разные курсы, играть в теннис, гольф, шахматы. Также полезно заниматься групповыми видами спорта, разгадывать кроссворды, гулять пешком.

Профилактика болезни Альцгеймера у женщин в среднем возрасте такая же, как и мужчин. Следует правильно питаться, заниматься физическими нагрузками, тренировать мышление. Эти меры помогут избежать серьезных поражений головного мозга.

Источник: https://GolovaUm.ru/profilaktika/profilaktika-alcgeymera.html

15 способов профилактики болезни Альцгеймера и деменции

21284

Многие читатели интересуются, как сохранить в старости ясность ума и хорошую память?

  • Профилактика болезни Альцгеймера и деменции должна быть вопросом №1 для всех, кто не спешит списывать себя со счетов, планируя после пенсии наслаждаться жизнью.
  • Деменция приобретает масштабы эпидемии.
  • Деменция – одно из самых ужасных заболеваний, при котором человек теряет контроль над собственной логикой, памятью и поведением.

Бояться есть чего. В 2014 году на планете насчитывалось 36 миллионов человек, страдающих болезнью Альцгеймера – самой распространенной причиной деменции. Более того, лишь 25% больных знают о своей проблеме. Кроме неописуемых страданий больных и их близких, деменция наносит колоссальный ущерб всему обществу. Финансовый груз деменции огромен: только в Америке болезнь Альцгеймера ежегодно обходится в $220 миллиардов прямых и непрямых расходов! Хотя цифры шокируют, будущее дает нам надежду.

Новые исследования рождают неожиданные способы профилактики деменции и болезни Альцгеймера. Здоровый образ жизни, правильное питание, диетические добавки – все это может защитить Вас.

Предлагаем Вашему вниманию 15 научно обоснованных способов профилактики болезни Альцгеймера и деменции:

Помимо расширения Ваших культурных горизонтов и доступа к информации, изучение иностранных языков способствует активизации мыслительных процессов и памяти. Ученые доказали, что полиглоты страдают деменцией реже, а симптомы болезни Альцгеймера развиваются у них в среднем на 4-5 лет позже «одноязычных» ровесников. О пользе фруктовых и овощных соков (особенно свекольного) постоянно говорят исследователи и врачи. Эти уникальные витаминно-минеральные коктейли благотворно влияют на все функции нашего организма. Исследование 2006 года, проведенное в Университете Вандербильта, подтвердило, что употребление свежих соков чаще 3 раз в неделю сокращает вероятность болезни Альцгеймера на целых 76%. На Западе витамин К прозвали «забытым витамином», но он играет важную роль в профилактике болезни Альцгеймера и преждевременного старения. Поскольку многие производители «забывают» добавлять витамин К в свои поливитамины, нажимайте на зеленые листовые овощи (шпинат, капуста). Некоторые исследования показывают, что психоэмоциональный стресс предрасполагает к развитию болезни Альцгеймера и деменции. Особенно опасно нервничать при наличии у Вас других факторов риска. Недавно сообщалось, что у людей с легкими когнитивными нарушениями, которые подвергаются стрессам, риск деменции возрастает на 135%. Физические упражнения помогают сохранить объем гиппокампа – зоны мозга, которая в первую очередь страдает от болезни Альцгеймера. Лучшие способы профилактики деменции – спортивная ходьба, плавание, велосипед, бег, танцы. Если у Вас крупное хозяйство и дефицит свободного времени – не переживайте, садовые работы тоже входят в список! Не зря русская народная мудрость называет смех лекарством. Ученые доказали, что позитивное настроение и смех полезны для нашего мышления. Иногда можно просто подурачиться с детьми, а то и самому стать ребенком. В продолжение пункта №5: давно известно, что заядлые бегуны значительно реже страдают деменцией. Насколько реже? Ответ дало исследование американских ученых, проведенное в 2014 году. Авторы подсчитали, что пробегая дистанцию порядка 25 километров еженедельно, Вы сокращаете риск болезни Альцгеймера в среднем на 40%. Во многих фруктах и ягодах содержится флавоноид физетин (fisetin) – вещество с противовоспалительными свойствами, которое предотвращает старение клеток и развитие деменции. Особенно ценными источниками физетина являются манго и клубника. Иногда полезно отстраниться от действительности и расслабить нервы. Исследование 2013 года показало, что любители йоги и медитации меньше подвержены атрофическим изменениям головного мозга. Медитация способствует снижению нервного напряжения, что подтверждают анализы на «гормон стресса» кортизол до и после занятий. А стресс, как мы говорили, необычайно вреден для здоровья. Релаксируйте почаще! Морская рыба – известный источник омега-3 жирных кислот. Эти незаменимые природные вещества участвуют в построении клеточных мембран, предотвращают образование тромбов, защищают нейроны. Научно доказано, что высокое содержание омега-3 в организме сокращает заболеваемость деменцией и отсрочивает болезнь Альцгеймера. Если Вы регулярно читаете новостную рубрику Medbe.ru, то вряд ли продолжаете курить. Сердечно-сосудистые заболевания, несколько видов рака, заболевания пищеварительного тракта, ХОБЛ, нейродегенерация – сигареты разрушают организм сразу с нескольких сторон. В октябре 2014 Всемирная организация здравоохранения официально подтвердила, что курильщики страдают деменцией на 45% чаще некурящих. До 14% всех случаев деменции на Земле – на совести табачных компании! Основу средиземноморской диеты составляет рыба, птица, овощи, орехи, семена и оливковое масло. Этот рацион идеально подходит для сердечно-сосудистой системы и головного мозга. Достоверно известно, что сторонники средиземноморской диеты реже страдают не только болезнью Альцгеймера, но и сосудистой деменцией. Американские врачи рекомендуют каждому взрослому человеку спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы нервная система успевала восстановиться. Хроническая нехватка сна приводит к сотням больших и малых сбоев в физиологии нашего организма. Среди них – повышение выработки «гормона стресса» кортизола, который напрямую связан с болезнью Альцгеймера. При недосыпании головной мозг медленнее очищается от клеточных отходов, в том числе от бета-амилоида – маркера деменции. С недавнего времени врачи тесно связывают сахарный диабет с болезнью Альцгеймера. Некоторые даже пытаются ввести термин сахарный диабет 3 типа – это болезнь Альцгеймера, которая возникает в результате инсулинорезистености клеток головного мозга. Контролируйте свой сахар, если хотите встретить здоровую старость! Ранняя диагностика деменции – ключ к эффективному лечению.

На нашем сайте Вы найдете детальное описание ранних симптомов болезни Альцгеймера и других типов деменции. Вовремя заметив неладное и обратившись для обследования, Вы подарите себе долгие десятилетия полноценной жизни и не станете обузой для родных.

Берегите себя и будьте здоровы!

Константин Моканов: магистр фармации и профессиональный медицинский переводчик

Источник: https://medbe.ru/news/bolezn-altsgeymera/15-sposobov-profilaktiki-bolezni-altsgeymera-i-dementsii/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector