Йога при мигрени и невралгии, упражнения при головной боли

  17.03.2019

Мигрень и головные боли вызывают дискомфорт и становятся причиной нарушения повседневных планов. Купирование боли медикаментами дает временное облегчение, а химические вещества лекарственных средств могут плохо влиять на другие органы и системы.

Йога при мигрени и невралгии, упражнения при головной болиЧтобы избавиться от головных болей, нужно ежедневно укреплять организм, тренировать сердце и сосуды, оптимизировать работу нервной системы. Достичь цели помогают физические упражнения, способствующие стимуляции участков центральной нервной системы.

Однако важно понимать, йога, дыхательная гимнастика и ЛФК помогает справиться с головными болями функционального характера. При наличии травм, структурных изменений, воспалительных реакций головного мозга, необходимо обращаться за врачебной помощью и устранять проблему путем комплексного лечения.

Йога от головной боли и мигрени

Упражнения на растяжения помогают расслабить мышцы, снизить уровень стресса, обрести состояние покоя.

В расслабленном состоянии у человека нормализуется:

  • пульс;
  • сосудистые реакции;
  • метаболические процессы;
  • дыхательный ритм.

Занятия йогой положительно воздействуют на нервную систему, помогают избавиться от головных болей, в том числе мигрени.

  • Установите стул так, чтобы спинка оказалась на расстоянии нескольких сантиметров от стены. Подойдите к нему, ноги слегка расставьте (на ширину ступни), а ладони прижимайте к стене. Не отрывая рук от стены сделайте несколько шагов назад, до момента, пока руки не будут находиться параллельно полу. Следующий этап – слегка согните ноги в коленях, расслабляя спину. Упирайтесь лбом в спинку стула, а макушку приближайте к стене. Спустя полминуты подойдите к стене, принимая «позу Горы». Для комфортного выполнения упражнения, рекомендуется положить на стул мягкое полотенце.
  • Станьте перед стулом, поставленным к стене, руками упритесь в сиденье и медленно шагайте назад, руки и тело должны образовать единую линию. В этом же положении старайтесь головой приблизиться к стене. Продолжайте упражнение шестьдесят секунд, после этого встаньте в «позу Горы»
  • На гимнастическом коврике установите перед собой опору (камень, брусок, толстую книгу и т.д.), сидя на коленах опустите руки на пол, а голову на опору, вытягивая заднюю часть шеи. Зафиксируйте корпус в этой позиции на две минуты.
  • Для этого упражнения понадобятся две опоры (кирпичи, бруски или книги) и мешочек с песком. Первую опору необходимо положить вплотную к стене, после этого лечь на спину согнуть колени, а стопы слегка расставить (на ширину бедер). Мешочек, наполненный песком, поставьте на опору, при этом одна четвертая его часть должна лечь на ваш лоб. Глубоко вдохните, после чего на выдохе поднимайте таз, устанавливая вторую опору под крестец. Отведите руки от тела ладонями вверх, так, чтобы образовался угол 45 градусов. Время выполнения упражнения две минуты.
  • Опуститесь на колени, а руки, расставленные на ширину плеч, должны быть на полу. Отведите ноги назад, колени должны быть на ширине бедер, а своды стоп на полу. В момент глубокого вдоха прогнитесь в пояснице, поднимая голову вверх. Побудьте в этом положении несколько секунд и сделайте выдох, вытягивая вверх спину в грудном отделе, одновременно подтягивая живот и поджимая подбородок к груди. Упражнение необходимо делать неторопливо, повторите его несколько раз.

Йога при мигрени: упражнения

Йога при мигрени и невралгии, упражнения при головной болиНачало мигренозного приступа можно попытаться его купировать при помощи упражнений:

  • Используйте гимнастический коврик и два мешочка с песком. Гимнастический коврик положите у стены, укладываясь на спину, приподнимите ноги вверх, положите мешочек с песком на стопы, после чего занесите ноги на стену так, чтобы вся задняя поверхность бедер и голеней касалась стены, а мешочек оставался на стопах. Второй мешочек положите на глаза, расслабьте шею и спину. В течение десяти минут не меняйте позу. Медленно опустите стопы с мешочком песка на пол и встаньте.  После этого симптомы мигрени должны уменьшиться.
  • Поставьте перед собой стул, присядьте на корточки и упритесь лбом в сиденье. Для усиления лечебного эффекта рекомендуется обвязать голову компрессионной повязкой, опуская ее на область глаз. Оставайтесь в данной позе 5-10 минут.
  • Встаньте на колени, напрягите ягодицы. Подтягивая тело вверх расслабьте поясничную область. Опуская туловище назад, ладонями прикоснитесь к ступням. Во время этих действий медленно и глубоко дышите. Не опираясь на руки слегка запрокиньте голову и прогнитесь. Вы должны почувствовать нагрузку в поясничной области. Выполняйте упражнение 2-4 минуты.
  • Станьте согнув ноги в коленях, а локтями упирайтесь в пол. Медленно поднимая таз, старайтесь, чтобы ступни не отрывались от пола. Голова должна оказаться между плечами, при этом старайтесь расслабить шею. Оставайтесь в этой позе 5-10 секунд.
  • В положении на спине, ноги согните в коленях и притяните их к груди. Прямыми руками обхватите ступни, притягивая их к корпусу. Следите, чтобы спина не отрывалась от плоскости пола. Перед выпрямлением глубоко вдохните и выдохните.

Когда появляется мигрень от остеохондроза шейного отдела, требуется укрепить мускульный корсет вокруг шейных позвонков, а также устранить ущемления нервных корешков.

  • Сядьте на стул, опустите руки и расслабьтесь. Медленно поднимите левую руку, обхватите ею голову, касаясь правого уха и потяните голову в левую сторону. В этот момент вы должны ощущать безболезненное напряжение мышц. Сохраняйте такое положение минуту, после чего выполните аналогичные действия другой рукой.
  • Лягте на гимнастический коврик на живот лицом вниз, руки заведите за спину. Делая глубокий вдох медленно поднимайте голову, плечевой пояс и ноги, при этом тянитесь кистями рук к ступням. Задержитесь в таком положении на восемь секунд, и не спеша выдыхая, вернитесь в исходную позицию.
  • Сядьте на коврик так, чтобы колени были согнутыми, а стопы касались друг друга боковыми краями. Отклоняясь назад, упирайтесь в пол ладонями, выгибая грудь вперед и аккуратно запрокидывая назад голову. Выполняйте упражнение тридцать секунд, а затем вернитесь и исходную позицию.

Упражнения от мигрени призваны активировать нервную систему, улучшить кровообращение и снабжение органов и тканей кислородом. Благодаря релаксирующему эффекту снижается тревожность, устраняются болевые ощущения, снижается чувство тревоги.

Несмотря на кажущуюся простоту упражнений, желательно их выполнять под руководством опытного тренера. Специалист поможет правильно овладеть техникой йоги, а также достичь максимального лечебного эффекта.

Лфк при мигрени

Йога при мигрени и невралгии, упражнения при головной болиВрачи рекомендуют выполнять лечебную гимнастику на стадии предвестников мигрени (необычных тактильных ощущений, ауры) или в первые минуты появления болезненных ощущений.

Пощипывание бровей. Захватите кожу брови большим и указательным пальцем и пощипывайте ее в направлении от внутреннего края к внешнему. При этом можно надавить на внутренний угол глаза, что уменьшит головную боль.

Покачивания головой. Помогают при болях без головокружения. Сидя, аккуратно покачивайте головой в лево и право. При усилении болезненных ощущений упражнение следует прекратить.

Сдавливание, растирание шеи. Руки сомкните за головой в замок, надавите на шею, при этом отводите шею назад, сопротивляясь сдавливанию. Также устранить боль помогает растирание шеи полотенцем. Для этого кожу нужно растирать в течение нескольких минут до появления локального чувства жара и жжения.

Гимнастика на стуле. Присядьте на край стула, руки должны свободно свисать по бокам. Запрокиньте голову, делая глубокий вдох и оставайтесь в таком положении десять секунд. Неспешно выдыхая выполните наклон к коленям и медленно вернитесь в исходную позу.

Дыхательная гимнастика при мигрени

Дыхательная гимнастика помогает не только избавиться от болей, вызванных мигренью, но и укрепить организм.

Выполнение упражнений в комплексе с дыхательными позволяет:

  • нормализовать работу центральной и периферической нервной системы;
  • улучшить кровоснабжение и оксигенацию органов и тканей;
  • снять стресс, нормализовать эмоциональное состояние;
  • устранить головную боль;
  • ликвидировать напряжение в мышцах и суставах;
  • улучшить работу мозга;
  • нормализовать сон.

«Продувание энергетических каналов»

Находясь в удобной позе, прижмите одну ноздрю пальцем, медленно и глубоко вдыхая воздух, и также медленно выдыхая через свободную ноздрю. Через две минуты повторите упражнение с другой ноздрей.

«Охлаждающее дыхание»

Сядьте в позу «лотоса» выпрямив позвоночник. Немного высунув язык из ротовой полости, сделайте его трубочкой и глубоко вдохните, после этого «проглотите» воздух. Выдох необходимо делать медленно с закрытым ртом через нос.

«Дыхание животом»

Йога при мигрени и невралгии, упражнения при головной болиСядьте в «позу Лотоса» сделайте мягкий медленный и глубокий вдох, а затем резко выдохните воздух, напрягая мускулы живота. После резкого выдоха снова расслабьте живот. Повторите «дыхание животом» двадцать раз.

«Ха-дыхание»

Станьте выпрямив позвоночный столб, ноги на ширине плеч. Сделайте вдох, плавно поднимая руки над головой и задержите воздух в легких на десять секунд. Резко наклоняясь вперед опустите руки (как будто бросаете какой-то предмет) и быстро выпустите воздух из дыхательных путей.

Выпрямляясь плавно вдохните, поднимите руки и плавно выдохните, не спеша опуская руки.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

  • Сядьте на пол, наклоните голову в сторону ключицы и удерживайте ее в такой позиции до десяти секунд, после чего выпрямите шею и повторите наклон, но в другую сторону. Повторите несколько раз.
  • Сядьте на стул, спину держите прямо, запрокиньте голову на 3 секунды, затем вернитесь в исходную позицию.
  • Сядьте прямо, но не напрягайте спину, наклоняя голову старайтесь в течение восьми секунд прикоснуться подбородком к грудине. Не нужно напрягаться, если не удается достичь касания.
  • Выпрямите позвоночник, двигайте головой в одну сторону, задержитесь в положении на 5 секунд, вернитесь в исходную позицию, повторите действие противоположную сторону.

При появлении дискомфорта, потемнения в глазах, головокружения или болезненных ощущений, следует немедленно прекратить выполнение упражнений.

Если физические упражнения не помогают избавиться от головной боли необходимо пройти полное обследование и решать вопрос о дальнейшем лечении со специалистом.

Источник: https://wmedik.ru/zabolevaniya/nevrologiya/uprazhneniya-ot-migreni.html

Полезна ли йога при различных видах невралгии?

Все знают, что при хронических заболеваниях костно-мышечной системы, в том числе, например, при остеохондрозе позвоночника, показана лечебная гимнастика, а также различные системы йоги.

Не углубляясь в духовную сферу, которая обязательно присутствует в каждой системе йоги как философская система, и даже является основной, можно сказать, что физические упражнения, которые выполняются во время занятий йогой, благотворно влияют на связки, мышцы и нервные структуры.

Читайте также:  Вегето-сосудистая дистония симптомы и лечение у взрослых, причины обострений, препараты

Этому в немалой степени способствует тот факт, что в йоге много упражнений на гибкость и координацию движений, они выполняются без отягощения, и ключом к правильному выполнению является контроль над своим дыханием.

Йога при межреберной невралгии

Насколько показаны различные упражнения, например, при таких заболеваниях, как невралгии различной локализации? Например, насколько полезной может быть йога при межреберной невралгии? Вспомним, в чем особенность этого часто встречаемого неврологического заболевания.

Межреберная невралгия сравнительно редко бывает хроническим заболеванием.

В основе механизма ее возникновения является отек, либо сдавливание нервного корешка, который выходит из межпозвонкового отверстия справа или слева (очень редко невралгия бывает двусторонней), и, как правило, причиной является патология межпозвонкового диска – протрузия или грыжа. К болевому синдрому, вызванным дискогенной радикулопатией, присоединяется вторичный болевой компонент, вызванный отеком и уплотнением глубоких мышц спины.

Йога при мигрени и невралгии, упражнения при головной болиРадикулопатия

После того, как отек ослабевает, стреляющая боль вначале уменьшается, более длительными становятся «светлые промежутки», менее интенсивными – приступы, а затем боль затихает совсем. Как правило, при поражениях диска эта симптоматика возникает при переохлаждении, которое чаще возникает весной и осенью.

В лечении межреберной невралгии показана лечебная физкультура, к которой можно приравнять и занятия йогой. Главное – это начало занятий. Нельзя начинать курс ЛФК, а тем более, йоги, пока не стихла боль.

Ведь значение гимнастики в улучшении кровоснабжения мышц, которое возникает при выполнении специальных движений. Межпозвонковые диски, если они «встали» на место, также не будут источником боли.

Так, когда йога при межреберной невралгии полезна, а когда она просто вредна?

Видео – йога для позвоночника, профилактика межреберной невралгии:

Польза и вред йоги

Йога отличается от ЛФК тем, что в ней нет специального, лечебного комплекса упражнений, которые подобраны для разгрузки глубоких мышц спины на стороне поражения.

Поэтому комплекс, рассчитанный для здорового человека, может вызвать усиление болевого синдрома, поскольку при межреберной невралгии боль возникает при резком движении, или плавном, но с большой амплитудой, которое ведет к перерастяжению межреберного промежутка.

Кроме того, при принятии определенной позы, или асаны, следует правильно дышать.

Дыхание бывает брюшное и грудное, и при межреберной невралгии показании именно первый тип дыхания, при котором есть возможность «щадить» межреберные промежутки.

Асаны йоги и межреберная невралгия могут быть трудно сочетаемы друг с другом, поскольку длительное статическое нахождение в определенной позе может привести к «прострелу».

Поэтому заниматься йогой нужно только в то время, когда межреберная невралгия полностью прошла, и ни одно движение не вызывает боли. Иными словами – йога показана здоровым людям.

Йога может быть и вредна, особенно, если пациент находится «в годах», и у него существует остеопороз, спондилез или спондилоартроз. Непривычные движения, особенно выполненные «не на разогретую» спину, может вызвать усиление болей.

Когда можно заниматься йогой при невралгиях?

Поэтому рекомендовать начинать заниматься йогой при невралгии межреберной, седалищного и других нервов, можно только тогда, когда пациент успешно справился с комплексом лечебной физкультуры, специально разработанной инструкторами и врачами специально для этого случая.

Если пациент чувствует себя хорошо, и у него осталась «жажда движения», то можно рекомендовать различные системы йоги для начинающих, в сопровождении опытного инструктора и при медицинском контроле до и после занятий.

Должен проводиться подсчет пульса, частота дыхания и измеряться уровень артериального давления.

Посмотрите интересное видео – урок для начинающих: комплекс асан:

Влияние йоги при различных видах невралгии

Как становится ясно из вышеприведенного материала, йога не лечит невралгию, а лишь способствует скорейшему исчезновению остаточных симптомов, например, скованности в спине, некоторой тугоподвижности и чувства дискомфорта. Некоторые виды невралгии йога, как и ЛФК, к сожалению, не может вылечить, поскольку патологические импульса рождаются в самой нервной системе, и не имеют отношения к окружающим мышцам и связкам.

Если в мышцах нормализован кровоток, повысилось их питание, они стали более крепкими, а человек – более выносливым, это замечательно, но нервная ткань так и осталась источником патологических болевых импульсов.

К таким «упорным» видам относится постгерпетическая невралгия, при которой возникают жгучие, мучительные, часто ночные боли. Вирус герпеса «перестраивает» нервы таким образом, что они постоянно посылают «ложный» болезненный импульс. Такую невралгию могут вылечить специальные препараты, или лидокаиновая блокада нерва, да и то не всегда успешно.

Более успешным является выполнение комплексов йоги при невралгиях длинных нервов, расположенных на периферии, когда невралгический (чувствительный) компонент является признаком компрессии, или ишемии нерва (большеберцового, лучевого, седалищного). Но и тогда вначале, перед занятиями, нужно убедиться, что препятствия к нормальному функционированию нерва устранены. Например, выполнена операция, или проведено полноценное консервативное лечение.

Посмотрите видео – упражнения при невралгии седалищного нерва:

О невралгии тройничного нерва

Второй вид невралгии, при котором физические упражнения могут только отвлечь человека от концентрации всего сознания на мучительном ожидании боли – это невралгия тройничного нерва. Как и в случае с постгерпетической невралгией, эта форма боли носит глубинный характер, и рождается в недрах гассерова узла, или ганглия тройничного нерва, который находится глубоко в полости черепа.

Поэтому ни один из видов йоги непосредственно не действует на этот вид невралгии.

Конечно, нельзя сбрасывать со счета и «чудеса».    Известно, что самовнушение – вещь великая, а кора головного мозга является главной тормозящей и возбуждающей структурой в составе центральной нервной системы. Резервы человеческого организма велики, и под гипнозом человек может даже оперироваться без наркоза.

Поэтому занятия йогой, в конце концов, могут отвлечь человека от мыслей о навязчивой боли, уменьшить ее интенсивность, а в редких случаях – даже повернуть «вспять» патологический процесс, и привести к выздоровлению.

Но, повторяем – это скорее, исключение из правил, и никакого механизма, кроме «работы над собой» в физических упражнениях, выполняемых при йоге по поводу невралгии тройничного нерва, не существует.

Поэтому научно обоснованных теорий об излечении йогой при невралгии, и, например, при мигрени, на настоящее время не существует.

Наиболее благоприятна йога при различных обострениях остеохондроза позвоночника, когда в развитии заболевания участвует важный компонент спазма скелетной мускулатуры.

Источник: http://nevralgia24.ru/lechenie-nevralgii/polezna-li-joga-pri-razlichnyx-vidax-nevralgii/

Йога мигрень

На сегодняшний день ведущие мировые специалисты относят мигрень к неизлечимым заболеваниям и находятся в постоянном поиске путей и инструментов для максимального облегчения состояния во время приступов.

Оглавление:

Для этих целей используются как традиционные медикаментозные методики, так и направления в альтернативной медицине, например, занятия йогой.

Помогает ли йога от мигрени

Йога – это совокупность практик, методик и упражнений, применяемых в культурах буддизма и индуизма для обретения духовной, физической и психологической гармонии.

Специальные комплексы упражнений помогают снять усталость, выйти из депрессии, научиться адекватно реагировать на стрессовые ситуации, а также восстанавливать физическое здоровье путем мышечного, дыхательного или сознательного воздействия.

В случае с мигренью именно стрессы и неправильная работа обменных процессов являются частой причиной развития болевого синдрома у взрослого человека.

Влияние йоги на течение мигрени в период приступа и ремиссии наблюдают ведущие практики в области неврологии, проводя соответствующие тестирования и исследования. Например, эффективность йоги была отмечена после проведения исследований в медицинском центре Вейк Фореста, находящегося в штате Южная Каролина.

В эксперименте участвовало 90 человек, страдающих частыми мигренозными приступами. Больных поделили на две группы. Лицам, находящимся в первой группе, приписали традиционную медикаментозную терапию.

Больным со второй группы назначили уроки йоги с комплексом упражнений, направленных на подавление стресса и восстановление эмоционального фона.

Основное занятие проводилось 1 раз в неделю, при этом на самостоятельную медитацию больным отводилось 45 минут в день, 5 раз в неделю.

Через 8 недель были оценены первые результаты. Так, у людей, которые регулярно посещали уроки йоги и медитировали, было замечено улучшение настроения и мозговой деятельности, сокращение продолжительности и интенсивности приступов, при этом промежуток между ними существенно увеличился.

Йога может улучшить состояние страдающего мигренью человека, увеличить его физическую и умственную активность, а также повысить стрессоустойчивость. Однако на этапе исследований и экспериментов практические занятия рекомендуется проводить под наблюдением лечащего доктора, а для достижения большей эффективности дополнять их комплексным медикаментозным лечением.

Основные позы йоги для лечения мигрени

К занятиям йогой необходимо подходить с должным настроем, так как именно этот фактор предопределяет эффективность подобных практик при лечении мигрени. На подготовительном этапе следует полностью расслабиться, отстраниться от повседневных проблем и переживаний.

Основные позы йоги, позволяющие избавиться от мигренозных болей, касаются непосредственно тех участков тела, которые тем или иным образом провоцируют развитие болевого синдрома. К ним относятся шея, позвоночный отдел, зона плечевого пояса и предплечий.

Разминка шеи

  1. Сесть на стул или в позу лотоса, при этом руки в расслабленном состоянии опустить вдоль тела.
  2. Правой рукой сверху достать до левого уха и выполнить медленный наклон головы в правую сторону.

    Рукой при этом нужно аккуратно осуществлять надавливающие движения, а головой оказывать самому себе сопротивление.

  3. Через минуту следует сменить положение и выполнить аналогичный наклон головы в левую сторону.

При выполнении этого упражнения важно прилагать комфортное усилие, чтобы исключить растяжение мышц шеи.

Поза собаки (Дельфин)

  1. Стать на колени, установив их на ширину бедер. Руками упереться в пол, расположив запястья на ширину плеч.
  2. Далее опереться локтями о пол, выгнуть спину, приподняв при этом вверх бедренную часть ног.

  3. Следить за параллельным расположением стоп и прилеганием пяток к полу.
  4. Опустить голову между плеч, расслабив при этом мышцы шеи и устремив взгляд в зону стоп.
  5. Зафиксировать позу и сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха.

Упражнение помогает избавиться от перенапряжения мышц предплечий и головной боли как следствие.

Поза верблюда

  1. Стать на колени, выгнуться назад, опереться ладонями на стопы.
  2. Спина должна быть максимально выгнута, ягодицы напряжены, а бедра находиться в перпендикулярном положении от пола.

Поза способствует снятию напряжения позвоночника, открытию протока позвоночных артерий и предупреждению появления приступов шейной мигрени.

Дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения через жизненную энергию позитивно сказываются на общем самочувствии, способствуют лучшему кровоснабжению мозга, нормализации нервной системы, снятию усталости и предупреждения мигренозных приступов как следствие.

Очищение энергетических каналов

  1. Сесть в удобную позу, выровнять спину и расслабиться.
  2. Зажать большим пальцем ноздрю справа, левой ноздрей выполнить медленный вдох на 4 счета, после чего выдохнуть в два раза медленнее, на 8-й счет.

  3. Аналогичные манипуляции провести с правой ноздрей, предварительно закрыв левую.
  4. Время на выполнение каждой манипуляции – по 2 минуты.

Для достижения результата необходимо закрыть глаза и полностью расслабить мышцы лица.

Холодное дыхание

  1. Принять позу «по-турецки», скрестив при этом ноги.
  2. Сделать вдох через приоткрытый рот, при этом нужно свернуть язык в трубочку, пропустить через него воздух, вобрать его в себя и ненадолго задержать.
  3. Выдохнуть через нос, рот при этом должен быть закрыт.

Упражнение способствует снятию головной боли, перенапряжения и умственной усталости.

Медитация

Техника медитации дает самые эффективные результаты в борьбе с мигренозными болями, так как предполагает полное физическое и психоэмоциональное расслабление. После регулярных медитаций исчезают мучительные пульсации в голове, улучшается настроение, появляются силы и желания для новых свершений.

Чтобы улучшить кровоток по сосудам и артериям позвоночного отдела, шеи и головы, необходимо регулярно выполнять следующее упражнение:

  • Принять позу «по-турецки» или «лотоса».
  • Поднять вверх руки с небольшим наклоном вперед, при этом ладони внутренней частью должны быть направлены друг к другу.
  • Закрыть глаза и мысленно представить линию роста волос, находящуюся над лобной частью головы.
  • Сконцентрироваться на приятных впечатлениях и расслабленности, отстранившись при этом от неприятных впечатлений и переживаний.
  • В таком положении необходимо находиться 10 минут и более.

Меры неотложной помощи

Если пик мигренозного приступа достигнут, то в качестве неотложной меры по купированию боли можно использовать следующую методику:

  • Выключить свет, исключить воздействие громких звуков и успокоиться.
  • Сконцентрировать мысли на болевых ощущениях, чтобы попытаться перенаправить их на другие части тела, для чего лежа на кровати резко поднять ноги в вертикальное положение. Также для контраста и перемены ощущений к ступням ног можно приложить холодный, мягкий или тяжелый предмет.

Описанные меры позволят отвлечь внимание от головных болей и переключить его на ощущения в области ног, тем самым снизив болевой синдром.

Профилактика мигрени

Помимо основных профилактических мер, направленных на снижение количества и интенсивности приступов мигрени, учители йоги рекомендуют практиковать еще три дополнительных метода предупреждения болей. К ним относят:

  • промывание носовой полости водным раствором;
  • очистку пищеварительной системы от шлаков и токсинов;
  • расслабление путем медитации до ощущения полной прострации в реальном мире.
  • Регулярная практика йоги при подверженности мигренозным приступам помогает существенно снизить интенсивность неприятных ощущений во время болевых атак, увеличить межприступный период и значительно улучшить психоэмоциональный фон.
  • Выбор врача или клиники
  • ©18 Информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер и не заменяет консультации квалифицированного врача.
  • Источник: http://progolovy.ru/migren/joga-ot-migreni

Дыхательная гимнастика, спортивные упражнения и йога при мигрени

Несомненно, спорт, это лучшая профилактическая мера от всех болезней. Но к сожалению он не спасёт от генетических болезней наследственного характера.

К ним относится и мигрень, редко поражающая любителей спорта, но всё-таки заболевание случается, так как интенсивные тренировки вызывают перепад тонуса сосудов.

А вот йога при мигрени наиболее предпочтительна, так как абсолютно безопасна и эффективна.

Спорт при мигренозных приступах

Некоторые спортивные виды также не вызывают опасений: лёгкий бег, аэробика, фитнес. Если нет связи между мигренью и тренировками, то заниматься спортом можно, но не очень интенсивно.

Постоянные, но умеренные занятия спортом приводят в норму вегетативную систему, увеличивают устойчивость к стрессам и повышают сосудистый тонус. Но если даже утренняя зарядка формирует развитие приступа мигрени, то следует прекращать тренировки во избежание сильной боли.

Кстати, плавание противопоказано, так как из-за гипервентиляции лёгких и положения головы над поверхностью воды, повышается напряжение в верхней части тела и соответственно проявляется боль.

Можно ли предупредить мигрень?

Для предотвращения головной боли нужно войти в позу, которая исключает напряжение области лба. Она обязана быть полностью расслабленной. Это снизит стрессовое состояние, замедлит пульс и приведёт организм в норму.

Достигается это на выполнении Шавасаны («поза мертвеца»), но в трёх вариантах.

  • «Лоб на спинке стула». Это расслабляет область головы и мышца шеи.
  • «Ладони на стуле». Поза напоминает асану «Собака мордой вниз». Ладони кладутся на сиденье стула и медленно отойти назад, чтобы руки образовывали одну линию с туловищем. Нужно стремиться удлинить шею, что будет являться правильным выполнением.
  • «Лоб на подставке». Успокаивает ум. Следует встать на четвереньки, упираясь пятками в стену. Приняв асану «Собака мордой вниз», лоб помещают на подставку и сдвигают кожу в направлении подбородка. Дыхание должно быть свободное и спокойное.

Лечение мигрени нетрадиционным методом

Польза йоги при этом заболевании заключается в том, что она не просто снимает боль, как таблетки, а устраняет причины развития заболевания (напряжение и частый стресс). Вследствие этого, йога помогает от мигрени значительно лучше лекарственных препаратов.

Освоить асаны йоги можно самостоятельно, но лучше посетить специальные курсы. В любом фитнес-центре существуют группы восточных оздоровительных гимнастик, где обучают техникам борьбы с различными недугами.

Нескольких занятий йоги, конечно, недостаточно для избавления от мигрени. Только регулярные занятия с соблюдением рекомендаций инструктора, который подбирает необходимый набор асан, способных достичь эффективного результата.

Полная победа над болезнью будет достигнута постепенно. Первым сигналом излечения будет сокращение количества приступов и их интенсивность. Со временем болезненные ощущения уйдут окончательно.

Какие асаны йоги используются при мигрени? Рекомендуют несколько главных поз:

  • Ваджрасана,
  • Супта ваджрасана,
  • Марджариасана,
  • Шашанкасана,
  • Тадасана,
  • Шавасана.

Самостоятельное освоение поз нежелательно. Чтобы избежать ошибок, лучше обратиться к специалисту по йогатерапии. Йога от головной боли подтверждена действенностью. Все упражнения предназначены для устранения приступов мигрени и являются прекрасным способом профилактики заболевания.

Во время занятий йогой нужно сочетать асаны с правильным дыханием. Правильное выполнение всех упражнений помогает легко перенести боль и снижает интенсивность приступов. Но следует избегать поз, которые давят на диафрагму.

Медитация

Фундаментом йоги считается медитация. Расслабление даст эффективный результат в тяжёлой борьбе с мигренью. Ежедневные медитации избавят от тянущей боли, придадут новые силы и усилят жажду жизни.

Медитировать желательно сидя, в «позе лотоса» (кто может) или просто по-турецки. Руки лежат ладонями вверх. Закрыв глаза, мысленно обратите взгляд на середину лба. В этом положении нужно находиться около 20 минут. В этом состоянии следует избавиться от тревожных и беспокойных мыслей.

Такая релаксация улучшает кровообращение в верхней части туловища, вследствие этого мигрень отступает.

Неотложная помощь

Купировать острый приступ можно только обретением полного самоконтроля. Нужно устранить яркий свет и неприятный шум, предельно сконцентрироваться и перенаправить боль.

Хорошо помогает применение такого приёма – лечь у стены с поднятыми ногами или положить на ступни отвлекающий предмет (холодный или мягкий).

Навязчивое внимание к боли в голове переходит на ноги и болезненные ощущения отступают.

Профилактические меры

При первых признаках мигренозной атаки йоги рекомендуют:

  • джала нети (очищение носа промыванием);
  • нидру (абсолютное расслабление, часто с визуализацией);
  • кунджал крийю (чистка системы пищеварения).

Люди, применявшие эти методы, отзываются о них положительно. Бывает, что применение даже одной из техник, предотвращает приступ. Но следует отметить, что потребуется обучение у опытного мастера, иначе можно нанести вред здоровью.

Упражнения йоги панацеей не считаются, их можно сочетать с некоторыми вида спорта и различными методами профилактики. Чтобы не существовать с постоянной головной болью, а жить полноценной жизнью, следует пробовать все методы лечения этого неприятного заболевания, включая и физические упражнения.

Информация на сайте предоставляется исключительно в справочных целях и не может заменить консультацию лечащего врача.

Источник: http://golovahelp.ru/migren/dyhatelnaya-gimnastika.html

Практические занятия

Источник: http://gips-potolok.ru/joga-migren/

Как йогатерапия может избавить вас от головной боли?

Данная статья будет особенно полезна женщинам, так как именно они чаще всего страдают от головной боли. Узнайте, в чем причины этого явления, и как вам может помочь йогатерапия!

Доктора заметили, что большинство пациентов с головной болью – женщины. Почти две трети страдающих от мигрени – тоже они. Это наводит на мысль, что в женской конституции возможна та физическая основа, которая действует, как предрасполагающий фактор.

Некоторые женщины испытывают головную боль в качестве предменструального синдрома (приливная дисменорея¹) или во время менопаузы².

Другие часто страдают головной болью в середине месячного цикла (в период овуляции) и/или в конце цикла (почти перед менструацией). Особенно часто страдают головной болью женщины, у которых месячный цикл не является регулярным.

В чем причина головной боли?

Сомнительно, что головная боль является следствием нарушения химического баланса в теле. Однако отклонение в гормональной сфере делает некоторых женщин более уязвимыми к физическим и эмоциональным стрессам.

Хорошо известно, что эмоциональное потрясение является главным фактором возникновения головной боли. Бывают случаи, что несмотря на применение сильных препаратов, анестезия не в состоянии унять головную боль.

Головная боль как результат напряжения

Стресс и напряжение могут принимать много форм, и это главная причина всех головных болей. Депрессия, сильное беспокойство, слишком напряженное отношение к работе, хроническая фрустрация и неудовлетворенность – все это факторы, способствующие возникновению головной боли от напряжения.

Некоторые женщины замечают раннее предупреждение наступающей головной боли — они становятся сердитыми и раздражительными, много плачут. Как правило, головные боли — это признак неудовлетворенности женщины своей жизнью и самой собой.

Никакое медикаментозное лечение и щадящий режим не избавят от головной боли этого рода.

Женщинам, причина головных болей которых кроется именно в напряжении, рекомендуется практиковать йогу для восстановления душевного равновесия и ощущения радости жизни.

Мигреневая головная боль

Мигрень – наиболее серьезный вид расстройств, связанных с головной болью. Она является следствием нарушений в расширении и сужении кровеносных сосудов головы.

Эти процессы находятся под контролем автономной нервной системы, и такие отклонения в кровеносных сосудах представляют собой усилия нервной системы компенсировать чрезмерные эмоциональные напряжения.

Мигрень характеризуется болью в одной стороне головы, и продолжается она, как правило, до трех дней.

Часто мигрень сопровождается ощущением тошноты, которая может продолжаться несколько часов, прежде чем произойдет рвота. Женщины, страдающие мигренью, могут видеть перед глазами вспышки, точки или линии, обычный свет они находят невыносимо ярким, а звуки громкими.

Как влияет конституция тела на появление мигрени?

Есть предположения, что тенденция к мигрени может быть врожденной, обусловленной конституцией тела.

Установлено, что многие, страдающие мигренью, в детстве жаловались на то, что их укачивало при езде, что они испытывали необъяснимые повторяющиеся боли в области живота.

Сама мигрень обычно проявляется ближе к времени полового созревания и часто продолжается в последующей жизни. Так как женщин, страдающих от мигрени, намного больше, чем мужчин, это наводит на мысль, что изменения в женском гормональном цикле могут участвовать в создании этой проблемы.

Регулярная практика сбалансированной программы асан достаточна, чтобы компенсировать негативные изменения и вернуть здоровье. В этом помогут:

  • Сурья Намаскар,
  • Бхуджангасана,
  • Дханурасана,
  • Пранамасана,
  • Сарвангасана.

Диета

Некоторые люди благодаря конституции своего тела чувствительны к некоторым химическим веществам в пище, которые могут вызвать своего рода аллергическую головную боль.

Это часто незаметно, так как пищу, о которой идет речь, едят обычно многие люди, и она не вызывает у них неблагоприятных реакций. Однако сейчас учеными установлено, что тем, кто страдает мигренью, следует избегать таких продуктов как:

  • шоколад,
  • какао,
  • кола,
  • свинина,
  • яйца,
  • морские продукты (рыба и моллюски, подобные устрицам),
  • алкоголь (особенно пиво).

Также у некоторых людей мигрень провоцируют:

  • жареная пища,
  • молоко,
  • масло,
  • кофе,
  • лимоны,
  • апельсины,
  • томаты (все очень кислое).

Вегетарианская диета с изобилием зерновых (пшеницы, риса, ячменя), гороха и различных фруктов и овощей является наиболее благоприятной для людей, страдающих мигренью.

Эмоциональные факторы

Наблюдения показывают, что люди, страдающие от мигрени, склонны к интеллектуальной деятельности, подвержены страхам и переживаниям. Они часто суетливы и требовательны, с трудом терпят ошибки в себе и других.

Систематическое расслабление с помощью Йога-нидры способствует снятию чрезмерного напряжения.

Йогатерапия при мигрени

Йогатерапия включает в себя: Джала Нети, Кунджал Крию и Йога-нидру совместно с систематической программой асан (см. ниже).

  • Эти практики должны быть подобраны с учетом индивидуального расписания, лучше обратиться за помощью к опытному специалисту йоги.
  • Джала Нети и Йога-нидра способны предотвратить развитие головной боли, если практиковать их при появлении первых симптомов.
  • Джала Нети не только промывает нос, но также оказывает успокаивающее действие на нервы лица и головы.

Когда головная боль уже довольно сильная, помочь может рвота, поэтому Кунджал Крия должна практиковаться как можно раньше.

Ее можно выполнить сразу после еды (Вьягра Крия).

Практическая программа при мигрени

Асаны:

  1. Сурья Намаскара — 3-6 раундов;
  2. Шавасана — 1 мин.;
  3. Ваджрасана -1 мин.;
  4. Супта Ваджрасана — 1 мин.;
  5. Марджариасана — 1 мин.;
  6. Шашанкасана — 2-3 мин.;
  7. Пранамасана — 3 мин.;
  8. Шавасана.

Пранаяма:

Нади Шодхана Пранаяма — 10 раундов.

Шаткармы:

  • Лагу Шанкхапракшалана — дважды в неделю в течение месяца, затем один раз в неделю;
  • Кунджал Крия — ежедневно в течение недели, затем дважды в неделю.
  • Джала Нэти — ежедневно.

Другое:

Йога-нидра — 30-45 мин.

Диета: щадящая.

Чем еще может быть вызвана головная боль?

Все, что было сказано об эмоциональных факторах в отношении мигреневой головной боли, также применимо к любому другому виду головной боли, включая такие, которые вызваны напряжением глаз (внутриглазным давлением), синуситом и высоким кровяным давлением.

Любая существующая физическая проблема будет усиливаться при напряжении. Следовательно, Йога-нидра или какая-либо другая форма медитации должна присутствовать в любом лечении.

Синусная головная боль

При этом заболевании вследствие воспаления синусных проходов выше и ниже глаз часто чувствуется тяжесть в голове. Временами это ощущение усиливается до явственной головной боли. Боль в голове также может возникать при чихании, кашле или наклоне вперед.

Для того, чтобы облегчить эту головную боль, необходимо очистить нос от заблокировавшей его слизи, освободить синусы от прилившей к ним крови и успокоить мембраны носовых и синусных проходов. В этом поможет Джала Нэти.

Джала Нэти – это процесс очищения носа теплой соленой водой, при котором вода заливается в одну ноздрю и выливается из другой. Затем нос полностью  высушивается специальным дыхательным процессом.

Если практика Джала Нэти происходит при синусите, необходимо уделять особое внимание осушению носа после практики — желательно выдыхать воздух в течение нескольких минут.

Джала Нэти  должна практиковаться ежедневно, а если прилив крови очень сильный, то по два или три раза в день. Через несколько дней после обострения будет достаточно одного раза в день, чтобы сохранять нос чистым.

По цвету и запаху носовой слизи можно выявить наличие или отсутствие инфекции.

Если инфекция есть, рекомендуется практиковать Свамутра Нэти. Процесс такой же, как и при Джала Нэти, но вместо простой соленой воды следует использовать собственную урину, собранную утром при первом мочеиспускании.

Хронические и продолжительные насморки могут потребовать также практику Сутра Нэти. В этом случае вощеную нить или резиновый катетер пропускают через ноздрю и вынимают через рот.

Все эти практики необходимо изучить под  наблюдением опытного учителя или врача, который подскажет, как их проводить в соответствии с индивидуальными особенностями.

Асаны и пранаяма

Нэти должна сопровождаться короткой программой асан и пранаям.

Несколько раундов Сурья Намаскар откроют заблокированный нос, а прогибы назад усилят эффект. Следует избегать перевернутых асан, пока нос не очистится. Из пранаям наиболее важные Бхастрика через обе ноздри и Нади Шодхана.

Диета при синусной головной боли

При синусной головной боли рекомендуется есть до 7 часов вечера. Это значительно уменьшит выделение слизи.

Вечером также следует избегать употребления тяжелой, жареной или жирной пищи и молочных продуктов (сыр, молоко, творог, пахту). Также рекомендуется исключить блюда из белой муки и рафинированного белого риса.

В другие приемы пищи можно употреблять обычные продукты, но уменьшить до минимума следует молоко и изделия из него. Как можно больше следует есть овощей.

Йогатерапия при синуситах

Асаны:

  1. Сурья Намаскар — 6 раундов;
  2. Шавасана;
  3. Кандхарасана — 1 мин.;
  4. Бхуджангасана — 1 мин.;
  5. Дханурасана — 130 сек.;
  6. Пашимотанасана — 2 мин.;
  7. Пранамасана — 3 мин.;
  8. Шавасана.

Пранаяма:

Бхастрика Пранаяма — 5 раундов;

Нади Шодхана Пранаяма — 10-20 раундов.

Шаткармы:

Джала Нэти — ежедневно;

Сутра Нэти — дважды в неделю.

Другие:

Йога-нидра — 30 мин.

Диета:  щадящая.

Пищеварительная головная боль

Головная боль, которая начинается через час или около того после приема пищи, может быть связана с неправильным пищеварением. Такие головные боли часто сопровождаются ощущением переполненности или дискомфорта в желудке или животе и иногда отеком лица или глаз.

Гастрит и запор являются предвестниками этого рода головной боли.

Диета при пищеварительной головной боли

Справиться с такой головной болью поможет простая диета с малым количеством растительного или сливочного масла. Изобилие овощей и частое питье простой воды будет способствовать восстановлению здоровья. Лучше всего людям, страдающим головными болями, вызванными нарушением пищеварения, подходит вегетарианская диета.

Йоготерапия для лечения головной боли при нарушении пищеварения

Практика Кунджал Крии и Лагу Шанкхапракшаланы через день в течение двух недель будет способствовать нормализации пищеварения.

Спустя две недели можно сократить практику Лагу Шанкхапракшаланы и Кунджал Крии до одного раза в неделю.

Джала Нэти должна практиковаться вместе с асанами, улучшающими пищеварение. Следует избегать перевернутых асан в течение первых нескольких недель.

Практическая программа при головной боли, связанной с нарушением пищеварения

Асаны:

  • Наукасана — 5;
  • Паванамуктасана — 5 в каждую сторону;
  • Джулана Лурхакасана — 20;
  • Чаки Чаласана — 10 в каждую сторону;
  • Уштрасана — 1 мин.;
  • Ваджрасана — после приема пищи.

Пранаяма:

Бхастрика Пранаяма — 5 раундов.

Шаткармы:

  1. Агнисара Крия — 50 раундов ежедневно;
  2. Джала Нэти — ежедневно;
  3. Кунджал Крия — через день в течение двух недель, затем один раз в неделю;
  4. Лагу Шанкхапракшалана — через день в течение двух недель, затем один раз в неделю.

Другие:

Йога-нидра — 30 мин.

Диета: щадящая.

Головная боль, вызванная внутриглазным давлением

Если вы подозреваете, что причиной вашей головной боли является внутриглазное давление, то в первую очередь рекомендуется проконсультироваться с опытным офтальмологом. Вдобавок к его рекомендациям хорошо ежедневно практиковать Джала Нэти и упражнения для глаз.

Помогают при повышенном глазном давлении Нади Шодхана и перевернутые асаны.

Желательно научиться использовать глаза продуктивно и без напряжения. Хорошо ежедневно применять практику тратаки. Тратака – это длительный, расслабленный и пристальный взгляд на какой-либо объект, рекомендуется смотреть на пламя свечи. Тратака также способствует развитию концентрации и способствует достижению расслабления.

Практика в промежутках между головной болью

  • Хотя Нэти и Йога-нидры часто достаточно, чтобы освободиться от начавшейся головной боли, чтобы устранить проблему совсем, требуется регулярная ежедневная практика. Она помогает преодолевать головную боль двумя путями:
  • 1 — уменьшая интенсивность симптомов,
  • 2 — увеличивая промежутки времени между приступами, пока боли не исчезнут совсем.

Йогатерапия с успехом заменяет анестезию.

Она будет компенсировать конституциональные и эмоциональные факторы, которые ведут к головной боли.

Она может окончательно трансформировать вашу жизнь, превратив вас из человека подавленного в человека вдохновенного.

Комплекс йогатерапии при острой головной боли

Асаны:

Пранамасана — 3-5 мин.

Шаткармы:

  1. Кунджал Крия — даже если желудок не пустой;
  2. Джала Нэти;
  3. Лагу Шанкхапракшалана — на следующее утро.

Другое:

Йога-нидра — 30-45 мин.

Нава Йогини Тантра

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Дисменорея — циклический патологический процесс, при котором в дни менструации появляются выраженные боли внизу живота (Википедия).

² Менопауза — последняя самостоятельная менструация, обусловленная функцией яичников (дату устанавливают ретроспективно, а именно после 12 мес отсутствия менструации) (Википедия).

Источник: https://omkling.com/jogaterapija/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector