Как восстановить нервную систему после стресса в домашних условиях

Недосыпание, стрессы, жизненные неурядицы и целый ряд иных причин может привести к истощению нервной системы. Как восстановить нервную систему, когда нарушения видны невооруженным взглядом? Можно, и чем раньше принимать меры, тем лучше.

Как восстановить истощение нервной системы?

Как восстановить нервную систему после стресса в домашних условиях

Проблема хорошо знакома не только горожанам, но и любому современному человеку. Чтобы установить, как восстановить расшатанную нервную систему и психику, необходимо точно выявить причины. Одного лишь желания слишком мало. Порядок действий должен быть последовательным: выявление причины, выбор метода лечения, следование принятой стратегии шаг за шагом. Только так можно ответить себе на вопрос, как восстановить психику и нервную систему.

Часто люди задаются вопросом, можно ли восстановить психику и нервную систему самостоятельно, ведь это довольно сложно, и у многих людей, вообще происходит нервный срыв. Если каждый из нас точно знает, как нанести себе вред (и окружающим), то вернуть все на круги своя куда труднее.

Безусловно, врач-психотерапевт или психиатр обладает на этот счет и профессиональным опытом, и достаточными знаниями, и располагает всеми современными методами. Специалист знает, как помочь нервной системе восстановить адаптацию.

Обратиться за профессиональной помощью – путь, доступный сегодня каждому в некоторых.

Можно поступить по-другому – пробовать справиться самостоятельно. Если есть хотя бы базовые знания о том, как восстановить расшатанную нервную систему, попытаться стоит.

На этом этапе очень важно не замыкаться в себе и обязательно принимать во внимание мнение окружающих (друзья, родственники, коллеги, знакомые). Это поможет избежать необъективной оценки действительности.

Даже если вы знаете, как быстро восстановить нервную систему, мнение со стороны покажет – так ли близок успех на самом деле.

Можно ли восстановить вегетативную нервную систему?

Как восстановить нервную систему после стресса в домашних условиях

Вегетативная нервная система отвечает в нашем организме за целый ряд важнейший процессов: обмен веществ, поддержание температуры тела, циркадные ритмы (сон-бодрствование), пищеварение и т.д. Нарушения проявляются по-разному: аллергия, заболевания органов пищеварения, невроз, вегетососудистая дистония.

Среди симптомов нервного истощения ведущие:

  1. Головные боли.
  2. Озноб или жар.
  3. Рассеянность.
  4. Хроническая усталость.
  5. Скачки давления.
  6. Нервная дрожь пальцев.
  7. Одышка.
  8. Упадок сил после сна.

Эти симптомы – первые ласточки более серьезных заболеваний. Очень важно знать, как восстановить вегетативную нервную систему на самых ранних стадиях. Самостоятельно могут пройти только легкие нарушения, когда исчезнет причина их вызвавшая. Например, стресс вызван проверкой на предприятии. По ее окончании исчезает раздражающий фактор, нервная система возвращается в норму.

Иное дело, как восстановить работу вегетативной нервной системы, когда причина так легко не может быть устранена. Ухудшение самочувствия может принимать характер приступов, очень похожих на сердечные.

В таких случаях часто вызывают скорую помощь. Диагноз обычно одинаков: вегетососудистая дистония. Усугубить состояние может множество причин: вредные привычки, травма, вирусная инфекция, серьезный стресс.

Важно знать, как быстро восстановить вегетативную нервную систему сразу после сбоя, а также в преддверии грядущих стрессов.

Приступ может быть тяжелым в форме панической атаки или сильнейшего упадка сил. Важно обеспечить человеку в таком состоянии полный покой, сон.

Вокруг него должно быть тихо, убраны источники шумов, приглушен свет. Иногда требуется срочное принятие успокоительного средства.

Если нарушения сопровождаются ухудшением самочувствия, как восстановить центральную нервную систему – должен решать врач. Самостоятельно принимать решение о приеме лекарственных препаратов нельзя. Только после изучения состояния здоровья, учитывая имеющиеся заболевания, можно решать, как восстановить парасимпатическую нервную систему в данном конкретном случае.

7 ценных советов как восстановить нервную систему

Как восстановить нервную систему после стресса в домашних условиях

Превентивные меры пойдут на пользу даже здоровому человеку. Врачи рекомендуют следующее:

  1. Контрастный душ. Достаточно 1 раз в день. Улучшение кровообращения положительно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы.
  2. Восполнение нехватки витаминов и микроэлементов. О том, какой комплекс выбрать, посоветуйтесь с врачом. Ведь важно принимать именно то, чего не хватает.
  3. Регулярно расслабляйтесь. Метод сброса негатива должен быть своим и любимым: йога, секс, сбор паззлов – то, что подходит именно вам.
  4. Сон. Даже 1 час в день меньше нормы будет сказываться по нарастающей.
  5. Отказаться от вредных привычек. Никотин, алкоголь, любые наркотики – это иллюзия избавления от стресса, в действительности происходит необратимое разрушение нервных клеток.
  6. Прогулки. Используйте любую возможность, чтобы побыть на свежем воздухе каждый день.
  7. Отпуск. Нельзя обходиться без выходных и отпуска. Трудовой подвиг обернется затратами на лечение и испорченным здоровьем.

Теперь поговорим о том, как полностью восстановить нервную систему, если проблема приобрела угрожающий характер.

Как восстановить нервную систему после различных сбоев?

Как восстановить нервную систему после стресса в домашних условиях

Что бы ни случилось, всегда можно найти выход. После любого стресса, сбоя, приступа, можно восстановить нервную систему. Главное условие – желание самого человека. Усилия врачей при пассивном настрое пациента канут впустую (Читайте статью «Нервная булимия»).

Многие привычно завершают трудовую неделю встречами с друзьями, сопровождающимися распитием спиртных напитков. Для здоровья это бесследно не проходит. Вместо обычной усталости мы получаем разрушенные нервные клетки и похмельный синдром. Восстановить погибшие клетки невозможно, но знать, как восстановить нервную систему после алкоголя, очень важно.

Если после редких приемов спиртного прийти в бодрое состояние поможет контрастный душ, чашка кофе и прием привычного антипохмельного средства, то длительный запой – это совсем иное дело. Как восстановить нервную систему после длительного запоя, подскажет врач.

Меры включают нормализацию сна и отдыха, правильное питание, восполнение дефицита калия в организме, обильное питье, а также прием препаратов, позволяющих устранить тревожность, нормализовать сон, избавиться от нарушений в работе сердечно-сосудистой системы, восстановить мозговое кровообращение. Консультация врача-нарколога в данной ситуации неоценима.

Он даст точные рекомендации, как восстановить нервную систему после запоя с учетом состояния здоровья пациента.

Злоупотребление алкоголем нередко возникает на фоне длительного стресса. Тогда потребуются дополнительно знания о том, как восстановить нервную систему после стрессов.

Помимо похмельного синдрома у человека могут появляться психические патологии, снижение иммунитета, а также обострение имеющихся хронических заболеваний.

Первое, что необходимо сделать – это посоветоваться со своим лечащим врачом, как восстановить нервную систему после длительного стресса.

Мнения специалистов сходятся в одном. Спорт – первый помощник в борьбе за здоровье. Врач расскажет о том, как восстановить нервную систему после невроза.

Но сохранить здоровье на долгие годы – это может сделать только сам человек.

Отказавшись от вредных привычек, выбрав для себя предпочтительный вид спорта, нормализовав режим сна и отдыха, можно добиться впечатляющих результатов в любом возрасте.

Как вылечить невроз и восстановить нервную систему?

Сегодня известно множество средств, восстанавливающих нервную систему. Для каждого случая можно подобрать определенную программу, соответствующую возрасту, состоянию здоровья, намеченному плану лечения.

Как восстановить нервную систему после стресса в домашних условиях

Медициной накоплено много сведений о том, как укрепить и восстановить нервную систему. Очень хорошо известно, что одного медикаментозного лечения недостаточно.

В каждом случае требуется комплексный подход: выявление причин расстройства, установление диагноза, подбор программы восстановления.

Вместе с лекарствами пациенту придется принять меры к правильной организации питания, работы, отдыха, занятий спортом.

И все же препараты, восстанавливающие нервную систему, оказывают большое подспорье в деле борьбы за здоровье нервных клеток. Если прийти в аптеку и попросить таблетки, восстанавливающие нервную систему, то ответ будет отрицательным. Это не удивительно.

Лекарства, восстанавливающие нервную систему, всегда имеют определенное назначение: восстановление сна, нормализация кровообращения, устранение синдрома тревожности и т.д. Перед походом в аптеку необходимо выяснить, какие препараты восстанавливают нервную систему.

В их числе:

  1. Нооторопы. Их задача – обеспечить питание мозга, улучшить снабжение нервных клеток кислородом. Прием ноотропов показан для улучшения памяти, концентрации внимания, а также в составе комплексной терапии.
  2. Антидепрессанты. О них слышал каждый, а в СМИ можно даже встретить рекламу некоторых препаратов. Главное назначение таких лекарств – помочь справиться со стрессом.
  3. Транквилизаторы. Облегчают состояние пациента, склонного к избыточной психической реакции на внешние раздражители.
  4. Нейролептики. Применяются при серьезных нарушениях психики, когда диагностируются патологические изменения личности.

Эксперименты с приемом любых этих средств могут иметь самые печальные последствия. Простейший вариант: состояние пациента не улучшится, а усугубится. Не случайно большинство препаратов продаются только по рецептам.

Как восстановить нервную систему в домашних условиях?

Как восстановить нервную систему после стресса в домашних условиях

Известно, что здоровый сон восстанавливает нервную систему самым естественным путем. Не случайно говорят: «утро вечера мудренее». Сон помогает пережить проблему, отодвинуть ее, сделать менее острой. От нервного расстройства никто не застрахован. Каждому из нас полезно знать, как восстановить нервную систему народными средствами.

Есть травы, восстанавливающие нервную систему, которые можно приобрести в каждой аптеке. К ним относятся:

  1. Успокаивающие – пустырник, валериана, одуванчик (трава и корни), цикорий, пырей, клевер.
  2. Улучшающие обмен веществ в нервных клетках – шлемник байкальский, душица, полынь, спорыш, синюха, лабазник, кипрей, пижма.

Полезно знать, какие продукты восстанавливают нервную систему. Ведь скорректировать питание и рацион – это проще всего.

Исключение из повседневного меню чрезмерного количества сладостей положительно сказывается на нервной системе, как составляющей части общего состояния здоровья. Продукты, восстанавливающие нервную систему, это яйца, бананы, рыба, клубника, зелень, молочные продукты, мясо.

В них высоко содержание таких элементов, как калий, магний, железо, фосфор, кальций, йод. Присутствие их в рационе поможет восстановить здоровье нервных клеток.

Врачи-диетологи расскажут о том, какие витамины восстанавливают нервную систему:

  • кобаламин (В12);
  • фолиевая кислота (В9);
  • аскорбиновая кислота (С);
  • ретинол (А);
  • тиамин (В1);
  • ниацин (РР).

Ими богаты такие продукты, как морковь, яйца, грибы, тыква, орехи, изюм, отруби, куриное мясо. Корректировать свое повседневное меню необходимо аккуратно. Вовсе не стоит ограничивать рацион только этими полезными продуктами, но употреблять их регулярно очень полезно.

Видео как восстановить нервную систему

Заключение

Возможно ли восстановить нервную систему без привлечения врачей? Возможно, если процесс не зашел слишком далеко. Важно понимать, что основная ответственность за собственное здоровье лежит именно на наших плечах. Полезно знать, как восстановить нервную систему в домашних условиях, но не менее важно знать, когда пора принимать более серьезные меры.

Источник: https://na-nervah.ru/nervnye-zabolevaniya/kak-vosstanovit-nervnuyu-sistemu

Как восстановить нервную систему после длительного стресса

Длительный стресс – угроза для человека. Плохое самочувствие, апатия, патологии внутренних органов проявляется на фоне длительной нагрузки на психику.

Читайте также:  Защемление нерва в шейном отделе, симптомы, что делать, как лечить воспаление

Как восстановить нервную систему после стресса в домашних условиях

После нервного напряжения организму необходимо восстановление

Восстановиться после стрессовой ситуации поможет правильный режим дня, коррекция рациона, постоянная работа над телом и собственными мыслями.

Стадии стресса

Стрессовое состояние бывает физического, химического и эмоционального типа. Условная классификация охватывает 3 стадии стресса:

  1. Стадия тревоги возникает вследствие физических и химических реакций. Надпочечники начинают работать в два раза быстрее из-за взаимодействия мозга и нервной системы. Длительное воздействие стресса приводит к истощению надпочечников.
  2. Резистентная стадия происходит с адаптацией надпочечников. Длится этап несколько месяцев, и способствует увеличению внутренних органов.
  3. Заключительная стадия – истощения, характеризуется состоянием человека, когда он неспособен адаптироваться к стрессу.

Слабость и растерянность – симптомы эмоционального выгорания и истощения человека. Нарушения в работе внутренних органов влечет перемены в поведении.

Сбой гормонального фона способствует нервозности и повышенной тревожности. Работа увеличенных надпочечников влияет на общее самочувствие человека: слабость не проходит днем и ночью.

Как восстановить нервную систему после стресса в домашних условиях

Стадии стресса по Г. Селье

Симптоматика длительного стресса

Кардионевроз, алопеция, истощение и бессонница – распространенные последствия длительного стресса, которые могут проявиться в любой момент. Заболевания внутренних органов, расстройства психики и плохое самочувствие нуждаются в правильном лечении. Устранение последствий стресса начинается с определения основных симптомов запущенного состояния:

  • повышенная раздражительность;
  • резкие перепады настроения – человек то смеется, то резко впадает в истерику;
  • усталость и нарушение режима сна;
  • снижение концентрации внимания;
  • переедание или голодание;
  • апатия и безынициативность;
  • пессимистический взгляд на жизнь;
  • депрессивное состояние.

Плохое самочувствие – сигнал тревоги, который посылает организм. Эмоциональное выгорание способствует отчуждению личности. У человека в состоянии стресса разрушаются отношения на работе и в семье.

Чтобы начать жить полноценно без постоянных нагрузок на психику, необходимо восстановить правильную работу нервной системы.

Определяют симптомы лечение и профилактику. Нарушения в работе внутренних органов лечат медикаментозными препаратами, а с хандрой борются психологическими упражнениями – личность заводит новые знакомства, находит хобби и очищает голову от тревожных мыслей.


Борьба с раздражительностью

Из-за затяжного стресса человек не может расслабиться. Постоянное эмоциональное давление влияет на реакции, на внимание и поведение личности: восстановить здоровье, значит, вернуться к нормальному функционированию организма. Опытные психологи советуют справляться с повышенной раздражительностью и агрессией:

  • через систематичные физические упражнения;
  • с помощью смехотерапии (терапия основана на продолжительном воздействии позитивных впечатлений);
  • смена обстановки, работы, места жительства – любые перемены помогут переключиться от причины стресса;
  • аффирмации – практики, основаны на позитивном мышлении, на визуализации приятных событий;
  • хорошие результаты показывает арт-терапия;
  • с помощью зоотерапии.

Выбор занятия, которое поможет ослабить нагрузку на психику, зависит от пожеланий человека. Занятия спортом (плаванье, игра в теннис или футбол) укрепят тело и позволят перевести дыхание после изнурительного дня. Смехотерапия доступна каждому человеку: личность, переживающая стресс, может посмотреть комедию или посетить развлекательное шоу.

Арт-терапия основана на откровенном диалоге подсознания и сознания человека. Через лепку глиной, рисование или танцы личность выражает тревоги, признает страхи и раскрывает травмы.

Зоотерапия работает через общение с животными. Тактильные контакты со зверьками дарят позитив.

Своевременная борьба с раздражительностью исключает тяжелый стресс. Если человек научится снимать напряжение (через рисование, бег или просмотр занимательных фильмов), ему не угрожает длительная нагрузка на центральную нервную систему.


Процесс восстановления

Стресс возникает, как острая защитная реакция на раздражитель. Частый контакт с раздражающим фактором способствует ухудшению самочувствия: личность теряет энергию, ночью ее мучают кошмары, а днем не хватает сил для работы. Привести нервную систему в порядок помогут:

  1. Устранение раздражителя. Чтобы понять, какая ситуация или событие мешает обрести внутреннюю гармонию, человек заводит дневник или наблюдает за собственными реакциями. Отстранение от людей или ситуаций, вызывающих напряжение, улучшит условия жизни человека.
  2. Работа над мышлением. Реакция на ситуацию обусловлена воспитанием и привычками человека. Для борьбы с повышенной тревожностью необходим позитивный настрой. Для этого используют технику визуализации: каждый день по 20 минут человек представляет приятные события, прочувствует их и программирует мозг на поиск благоприятных возможностей.
  3. Борьба с вредными привычками. Заедание стресса, курение, употребление алкоголя – вредная привычка частично снижает напряжение. Отвлечение дает временно облегчение. Если избавиться от пагубных привычек, человек научиться справляться со стрессом и отпускать тревоги без вреда для здоровья.
  4. Дыхательные упражнения для облегчения состояния. Способ успокоения, который можно использовать дома и на улице, позволяет расслабить тело. Брюшное глубокое дыхание нормализует работу нервной системы и понижает уровень стресса: в стрессовой ситуации необходимо чередовать 5 глубоких вдоха и 3 выдоха.
  5. Профилактика стресса. Постоянная работа над организмом повышает стрессоустойчивость.

Быстро восстановиться после стресса поможет комплексная терапия – упражнения и нагрузки чередуются с отдыхом. Нормализуется ритм жизни и сна. Сбалансированная диета обеспечит хорошую работу нервной системы и мозга.

Позитивные переживания – фактор, улучшающий состояние пострадавшей личности. Общение с друзьями, родными людьми позволит легче перенести период восстановления.


Релаксация и отдых

Нормализуются системы организма через отдых. Низкая устойчивость и расшатанные нервы – основные причины для передышки.

Расслабление – это отсутствие раздражителей и тревожных мыслей. В ходе медитации или занятий йогой человек расслабляет мышцы, дает отдых голове, успокаивает тревоги.

Восстановление нервной системы можно начать с простых пеших прогулок на свежем воздухе. Смена обстановки и рода занятий благоприятно влияет на людей со стрессом.

Режим дня

От депрессии и психических нагрузок спасает установленное расписание дня. Расписываются сутки из расчета: 8 часов на сон, 2 часа в течение суток на отдых, приемы пищи каждых 4 часа. Для активных физических действий отводится не больше трети суток.

В течение дня выделяется время на прогулки, для занятия спорта и общения с близкими по духу людьми. Истощенный морально человек организовывает собственную жизнь: он подчиняется расписанию без нарушений. Личность лишается спонтанных решений под действие негативных эмоций. Со временем возобновляется нормальный сон, пропадает потребность заедать проблемы на работе или в семье.

Как восстановить нервную систему после стресса в домашних условиях

Прием пищи осуществляется каждые четыре часа

Физические упражнения

Для улучшения состояния перед сном и сразу после пробуждения человек занимается простыми упражнениями. Последние исследования показали, что физические нагрузки способствуют выработке гормона счастья. Занятия спортом происходят в домашних условиях, на улице или в спортивных клубах.

Список упражнений для успокоений, которые помогут привести нервную систему в норму:

  1. Дыхательная гимнастика. От сильнейшего стресса избавляет методика дыхания «Двойной выдох» или «Дыхание животом». На вдохе живот надувается, а на выдохе втягивается (живот тянется к позвоночнику). Волнообразное дыхание задействует живот, а затем грудную клетку. Двойное дыхание состоит из двух выдохов и задержки дыхания. Вместо привычного вдоха, человек удерживается дыхание на несколько секунд, а затем снова выдыхает. Дыхательные упражнения тренируют мышцы брюшины и успокаивают нервозность.
  2. Бег трусцой. Хорошо отвлекает от стрессового воздействия занятие на свежем воздухе. Бег трусцой – это интенсивный бег, в котором соблюдается ритм. Концентрация внимания на монотонной задаче позволяет снизить эмоциональную нагрузку.
  3. Плаванье. Уничтожают негативные мысли занятия в воде. Вода расслабляет мышцы, а во время плаванья человек отвлекается от проблем на работе.
  4. Хорошо помогает от усталости и зажатости в теле – гимнастика

Занятия три раз в неделю дают постоянные хорошие результаты. Восстановить душевное равновесие через спорт полезно для тела, которое страдает от сбоев гормонального фона или неправильной работы надпочечников.

Физические упражнения спасают от депрессии – человек, который занимается собственным телом, учиться радоваться достижениям. Групповые тренировки в зале открывают человеку общение с новыми людьми.


Медикаментозное лечение

Восстановить нервы после перенесенного эмоционального потрясения поможет комплексная терапия с медикаментами. Лечить нервную систему необходимо:

  • препаратами седативного действия (в сложных случаях транквилизаторами);
  • лекарствами на основе трав;
  • витаминами и минеральными комплексами.

Назначенное врачом лекарство восстанавливает нервную систему и снижает нагрузку на психику. Действие транквилизаторов основано на снижении активности ЦНС. Седативные медикаменты тормозят реакции человека: ему сложно сконцентрироваться. Назначаются сильнодействующие успокоительные для снижения тревоги (непродолжительный прием).

«Глицин» обладает успокоительным действием, но не влияет на активность человека. Используется средство в течение месяца для снижения временного стресса. Принимать лекарства на натуральной травяной основе можно без назначения врача.

Как восстановить нервную систему после стресса в домашних условиях

«Глицин» — успокоительный препарат

Народные рецепты

Народными средствами восстановляются после стресса взрослые и дети. Чтобы успокоить нервы пропиваются безопасные чаи, используется аромотерапия и акупунктура. Самые эффективные препараты для восстановления нервов:

  1. Успокаивающий сбор. Для такого сбора пригодятся успокаивающие сушеные травы и соцветия: фенхель, пустырник, тмин и валерьяна. Сушеный сбор заваривается кипятком в пропорции 1 столовая ложка трав на 250 мл воды. Свежезаваренный настой разделяется на 3 приема. Курс лечения составляет месяц.
  2. Чай. Чаи из зверобоя, семян кориандра и мяты пригодятся людям, подверженным постоянному стрессу. Сушеные листочки заливаются 250 мл кипятка (1 столовая ложка травы) и настаивается в течение 10 минут. Добавляют в чай мед, лимон и другие травы по желанию.
  3. Настойка. Настаивается пустырник в течение нескольких дней, затем заливается спиртом (пропорция 1:5). Суточная доза настойки – 20 капель три раза в день. Курс лечения составляет месяц.
  4. Саше. Мешочки с душистыми травами можно сделать своими руками: в льняные мешочки укладывают сушеную лаванду, мелису, душицу и розмарин. Саше носят с собой в сумке, оставляют в ящике стола на работе или в шкафу дома.
  5. Хвойные ванны. Восстанавливают нервную систему и психику расслабляющие ванны: в теплой воде разводится экстракт хвои. Водные процедуры принимаются не больше 20 минут. Курс лечения – 10 дней.

Восстанавливается нервная система с помощью приятной аромотерапии. В благовонии используют эфирные масла апельсина, иланг-иланг, кедрового и соснового дерева. Для распространения успокаивающего запаха используют аромолампу или ароматические свечи.

Приходят в себя после сильного стресса с помощью акупунктуры. Древняя методика основана на точечном массаже. На теле человека есть несколько успокаивающих точек: под носом, на костях черепа под глазами и под большим пальцем на ладони. Воздействие на точки (в течение 10-15 секунд) позволяет снизить уровень тревожности.

Читайте также:  Кавинтон инструкция по применению таблеток и уколов, цена и отзывы

Как восстановить нервную систему после стресса в домашних условиях

Ароматные саше можно сделать самостоятельно

Рацион для хорошего настроения

Еда – это источник полезных веществ и энергии. С помощью пищи регулируются внутренние обменные процессы. Коррекция ежедневного рациона позволит улучшить работу внутренних органов. Успокаивает нервную систему после длительного стресса меню, которое включает:

  • много фруктов и овощей;
  • продукты, содержащие Омега-3;
  • морскую рыбу;
  • зеленый чай (черный час лучше исключить);
  • вместо сладкого используют черный шоколад или бананы.

Приходить в себя после стресса нужно постепенно без лишнего стресса для организма. Резкие ограничения в еде могут стать причиной нового расстройства. Улучшит общее состояние после длительного стресса – расписанный по времени рацион.

Жизнь после длительного стресса наполнится новыми впечатлениями, если подойти к возникшей проблеме со всех сторон: пересмотреть подход к образу жизни, отдыху и работе.

Источник: https://psyhoday.ru/stress/kak-vosstanovit-nervnuyu-sistemu.html

Как восстановить нервную систему после длительного стресса

Бурное развитие всех сфер деятельности людей негативно отражается на их нервах – повсеместно встречается агрессивность и раздражительность, чрезмерная реакция на невинные замечания и депрессии.

Ведь далеко не все знают, как восстанавливать нервную систему после перенесенного стресса.

Тогда как своевременно принятые меры помогают сохранять душевное здоровье и равновесие на многие года, оставаясь интересным и легким в общении человеком.

Стадии стресса

Специалисты выделяют среди стрессовых состояний несколько видов – по провоцирующим факторам. К примеру, причины возникновения расстройства могут быть физического, химического, либо эмоционального характера.

Как восстановить нервную систему после стресса в домашних условиях

Или можно рассмотреть классификацию по стадиям течения процесса:

  • этап тревоги – когда надпочечники вырабатывают огромное количество гормонов, что заставляет быстрее трудиться структуры головного мозга, постепенно истощая запасы нервной энергии;
  • этап резистентности – адаптация функционирования надпочечников, однако, одновременно наблюдается увеличение разных внутренних органов, может продолжаться несколько месяцев;
  • заключительный этап – защитные механизмы в организме человека слабеют, адаптация нервной ткани к стрессовой ситуации заканчивается.

Для каждой стадии болезни характерны свои поведенческие изменения – от легкой раздражительности и расстройств самочувствия, до тяжелой бессонницы и депрессии, с суицидальными попытками. Опытный специалист уже на этапе сбора информации – первая консультация с больным, в состоянии высказать мнение о той стадии, на которой находится нервная система человека после стресса.

Методики восстановления

Актуальным вопросом, как восстановить организм после перенесенного стресса, занимаются ведущие психотерапевты и невропатологи мира.

Загруженность людей, стремительный темп их жизни, проживание в мегаполисах, где ритм города не затихает ни на минуту – все эти предпосылки рано или поздно сказываются на нервной системе людей.

Поэтому методы восстановления и релаксации пользуются большим спросом.

Обязательное условие – восстановление после стресса должно проходить под наблюдением врача. Он оценивает динамику, подсказывает лучшие направления коррекции нервной деятельности, не позволяет человеку соскользнуть глубже в пучину депрессии.

Существуют следующие методики психокоррекции:

  • зоотерапия;
  • спа-процедуры;
  • звукотерапия;
  • ЛФК;
  • диетотерапия;
  • медитация;
  • фитотерапия.

Каждое направление имеет своих сторонников, особенности проведения, длительность курсов. Как правило, прежде чем остановиться на каком-либо одном методе, человек пробует разные способы обретения душевного здоровья.

Зоотерапия

Методика прекрасна тем, что практически не имеет противопоказаний. Единственное ограничение – аллергия человека на шерсть животных. Естественный, немедикаментозный способ оздоровления нервной системы применялся знахарями еще сотни лет назад.

Так, владельцы кошек замечают, что после общения с домашним питомцем, поглаживания его шерстки, у них поднимается настроение, расслабляются напряженные мышцы плечевого пояса, устраняется головная боль. Быстро уходят раздражительность и усталость.

Тогда как хозяева собак защищены от гиподинамии, главной проблемы XXI столетия. В ряде случаев именно в ней кроется опасность появления стресса и повышенной нервной рефлексии.

Если питомца необходимо выгуливать минимум 2–3 раза в сутки, то человек одновременно осуществляет профилактику не только сердечнососудистых и дыхательных заболеваний, но и стресса.

К тому же собаки способствуют развитию коммуникативных навыков, что также устраняет множество конфликтных ситуаций.

Как восстановить нервную систему после стресса в домашних условиях

Популярны аквариумные рыбки – маленький островок океана в пределах квартиры благотворно сказывается на нервной системе. Достаточно вечером уделить им 1–1.5 часа, чтобы обрести спокойствие, уверенность, разложить в уме все события по степени важности, и найти решение имеющихся проблем.

Спа-процедуры на дому

Не менее эффективным методом вернуть себе уверенность и равновесие может стать одна из спа-процедур – к примеру, расслабляющая ванна с эфирными маслами, или маски для лица и тела с экстрактами растений.

Безусловно, лучше их выполнение доверить профессионалам в специализированных салонах красоты. Однако, далеко не всем они доступны с финансовой стороны. Поэтому многие женщины предпочитают возвращать себе красоту и восстанавливаться после стресса в домашних условиях.

Так, в вечерние часы можно позволить себе полежать часок-другой в ванне, куда уже добавлен экстракт хвои или морская соль с капелькой меда. Вокруг лучше расставить аромасвечи – с сандалом или лавандой для максимального расслабления нервных клеток и тела, или с розмарином, лимоном для получения заряда бодрости.

Дополнительно для улучшения нервной системы рекомендуется воспользоваться шоколадной маской. Взять качественный шоколад, растопить его на водяной бане и добиться кремообразной консистенции с помощью воды. Распределить полученную массу по коже, можно добавить оливкового масла. Удалить маску через 10–15 минут под проточной водой, нанести увлажняющий крем.

Звукотерапия

Прослушивание любимой музыки – этот метод восстановления расшатанных нервных структур успешно применяют ведущие психотерапевты мира. Достаточно на 15–20 минут утром, а также на 30–40 минут перед сном включить звуки леса, журчания воды, песен птиц, чтобы получить мощный антистрессовый заряд.

Если же человек предпочитает какой-либо определенный жанр, то ему следует чаще прослушивать любимого певца. Придерживаться направления классической музыки вовсе не обязательно. Главное условие – звукотерапия должна расслаблять возбужденные нервные клетки, приносить радость.

К тому же проводить лечение можно практически в любой ситуации – в рабочем кабинете в обеденный перерыв, или же в машине, пока человек находится в автомобильной пробке. Достаточно просто включить сотовый телефон и найти приятную для нервной системы музыку.

Физические упражнения

Стремление к здоровому образу жизни, в том числе активные виды отдыха и посещение спортзала, недаром становятся все более популярными.

С помощью физических нагрузок люди могут «сбросить» накопившуюся за день негативную энергию, выплеснуть из себя агрессию и раздражительность.

Бонусом же будет являться «гормон радости» – эндорфин, который вырабатывается в подкорковых структурах мозга при работе мышц.

Как восстановить нервную систему после стресса в домашних условиях

И вовсе не обязательно для восстановления нервных клеток поднимать тяжелые гантели или изматывать свое тело на сложных агрегатах. Достаточно бегать по утрам, посещать бассейн либо фитнес-центр 2–3 раза в неделю. А после работы, если позволяет время и отдаленность проживания, отправляться домой пешком.

Хорошо помогает справиться с зажатостью от стресса в мышцах гимнастика – ей можно уделять 20–30 минут в день, чтобы получить заряд бодрости, хорошего настроения и душевного равновесия. К тому же после комплекса упражнений следует принять контрастный душ.

Йога и медитация

Для полноценного восстановления нервной системы после стресса превосходно подходит освоение азов йоги и медитации. Эти восточные методики базируются на глубоких знаниях о строении человеческого тела и перетекания в нем потоков энергии. Безусловно, первые занятия должны проходить под контролем специалиста, который помогает освоить главные движения.

Направления йоги помогают вернуть баланс между телом и разумом, понятно и доступно объясняют, как восстановить душевное равновесие и создать собственный островок безопасности в агрессивном мире.

Тогда как медитация позволяет отрешиться от многочисленных беспокойных мыслей, заглянуть внутрь себя и увидеть пути избавления от нервного истощения. К тому же оба метода возвращают человеку самообладание – он вновь радует членов семьи и коллег спокойными, взвешенными решениями и мудрыми советами.

Медикаментозная терапия

В случаях, когда справиться с расшатанными после стресса нервными клетками с помощью нетрадиционных методов не удается, без помощи психотерапевта или невропатолога, не обойтись. Специалист поможет вылечить невроз и избавиться от бессонницы или депрессии – назначит оптимальную схему медикаментов.

Основные подгруппы лекарств:

  • современные витаминно-минеральные комплексы – особенно важны для крепких нервов витамины подгруппы В;
  • успокоительные препараты на растительной основе – Валериана, Пустырник, либо Мелисса, Боярышник, Ромашка;
  • при тяжелом течении расстройства потребуется курс антидепрессантов, синтетических седативных препаратов, к примеру, Афобазол;
  • для коррекции сна может потребоваться снотворное – его назначает только врач.

Отлично зарекомендовали себя рецепты народной медицины – в борьбе с последствиями стресса они просто незаменимы.

Для восстановления нервной системы можно принимать отвары и настои лекарственных растений – Пустырника, Ромашки, Валерианы либо Мелиссы, Зверобоя.

Травы практически не имеются противопоказаний, за исключением индивидуальной непереносимости. Однако, быстрого результата ожидать не стоит. Положительный эффект наступает к концу 2–3 недели от начала лечения.

Режим дня и правильное питание

Человеку, который желает знать, как восстановить себя после стресса, специалисты рекомендуют в первую очередь проанализировать распорядок дня. Здоровый образ жизни – это крепкие нервные клетки и адекватная реакция на физические и интеллектуальные перегрузки.

Как восстановить нервную систему после стресса в домашних условиях

Основные рекомендации, как восстановить психику после стресса:

  • полноценный ночной отдых – сон не менее 8–9 часов в хорошо проветриваемом, спокойном помещении;
  • трудовая смена с обязательными краткими перерывами – размяться, попить воды или чая;
  • общение  с коллегами в разумных пределах – не стоит выяснять отношения, если можно избежать конфликта, лучше перенести дебаты на отдаленный срок;
  • не злоупотреблять кофейными напитками – они будоражат уставшие, истощенные нервы, усугубляют ситуацию;
  • обаятельно брать законный ежегодный отдых и уезжать из города – в деревню к знакомым и друзьям, в другие страны на экскурсии или же в санатории.

Не менее важный момент среди мероприятий, как восстановиться нервам после сильного стресса – правильно организовать питание. Ведь именно с продуктами в организм людей поступает 97–99% веществ и микроэлементов, крайне важных для полноценного функционирования структур мозга. Поэтому питание для восстановления нервов должно быть организовано с учетом всех рекомендаций врачей:

  • преобладание в рационе свежих овощей, различных фруктов, злаковых культур и морепродуктов, а также в умеренном количестве постного мяса и рыбы;
  • под запретом алкогольная продукция, жирные, тяжелые блюда, фаст-фуд.
Читайте также:  Лечение всд и панических атак, как бороться с симптомами, как победить их

Прекрасно борются с последствиями стресса бананы и горький шоколад, а также орехи. Однако, при их чрезмерном употреблении появляются проблемы с весом.

Профилактика

Нервная система, вопреки распространенному мнению, восстанавливается, но очень медленно. После сильного стресса на это требуется больше времени и сил. Иногда реабилитация невроза даже проходит в стационарных условиях.

Поэтому профилактика – лучший способ, как восстановить нервную систему и психику:

  • если человек замечает, что его работа требует от него жертв со стороны здоровья, лучше задуматься о смене профессии;
  • не забывать, что за окнами офиса лежит прекрасный мир – обязательно позволять себе небольшие перерывы в подъеме по служебной лестнице и посещать выставки, кинотеатры, магазины и рестораны;
  • восстановить нервы поможет заграничный вояж на море – даже на уик-энд.

На большинство вопросов о том, как восстановить сон после стресса или истощенная нервная система, как восстановить ее в сжатые сроки, сможет ответить врач. Главное, своевременно обратиться за медицинской помощью.

Источник: https://nerv-info.ru/nervnaya-sistema/kak-vosstanovit-nervnuyu-sistemu-posle-stressa

Как быстро восстановить нервную систему

Человек ежедневно испытывает стресс. Нервная система бурно реагирует на любой раздражитель. Если изначально воздействие стресса на организм незаметно, то рано или поздно его негативное влияние проявится проблемами со здоровьем в виде затяжной депрессии. Как восстановить нервную систему, задумываются многие люди, ведь от ее работы зависит функциональность всех систем органов.

Как восстановить нервную систему после стресса в домашних условиях

Йога — один из способов восстановления нервной системы

Как ведет себя организм

Сегодня не принято проявлять открыто свои эмоции и агрессию. Попадая в нестандартную ситуацию, человек активно пытается сдержать свой гнев, что является насилием над нервной системой.

Во время стресса ЦНС подает сигнал организму, в результате чего активизируются все защитные механизмы. Надпочечники активно начинают вырабатывать адреналин, кортикоиды, андрогены и эстрогены.

В результате стресса наблюдается:

  • снижение либидо;
  • аритмия;
  • головные боли;
  • обострение аллергических реакций;
  • обострение хронических заболеваний;
  • преждевременное старение кожи;
  • неврозы, депрессии.



Общие рекомендации по восстановлению ЦНС

На протяжении многих лет людей уверяли в том, что нервные клетки совершенно не подлежат восстановлению.

Недавно стало известно, что клетки ЦНС регенерируются, но намного медленнее, чем клетки остальных систем органов.

Что же помогает обрести душевное равновесие? Стимулирует процесс регенерации выработка эндорфинов – гормонов счастья, которые вырабатываются в нейронах головного мозга, когда человек получает положительные эмоции.

Чтобы восстановить нервную систему и не впасть в состояние депрессии в условиях повышенной активности, нужно выполнять ряд простых правил.

  1. Отрегулировать режим сна.
  2. Организовать здоровое питание.
  3. Бывать на свежем воздухе не менее 1 часа в сутки.
  4. Привести себя в порядок (сменить имидж, принять расслабляющую ванну, пройти курс массажа).
  5. Придумать для себя хобби, которое будет доставлять удовольствие.
  6. Искать в любой ситуации положительные моменты.

Но важно помнить, что всего этого будет недостаточно. Мужчины и женщины восстанавливаются после депрессии по-разному. Или, к примеру, человеку постоянно находящемуся в стрессовой ситуации из-за нелюбимой работы, для восстановления будет достаточно качественного отдыха.

Задаваясь вопросом, как восстановить в короткие сроки нервную систему и психику, надо понимать, что лечить нужно весь организм.

Многие отдают предпочтение народным средствам вместо седативных препаратов. Травяные настои не только помогают восстановиться нервам после стрессовой ситуации, но и оказывают благотворное влияние на все системы органов.

Как восстановить нервную систему после стресса в домашних условиях

Прогулки на свежем воздухе и интересное хобби помогут снять стресс

Восстановление после длительных психологических нагрузок

Период восстановления после продолжительного стресса может затянуться надолго. Даже самые эффективные препараты не смогут быстро избавить человека от переживаний.

Практически все седативные средства обладают накопительным действием, поэтому ощутимый эффект проявится минимум через 1 месяц, а то и более, в зависимости от степени выраженности симптоматики нервного потрясения.

Самое сильное воздействие стресс оказывает на психику.

Пока лекарства подействуют, может ухудшиться и физическое состояние. В первую очередь, последствия длительного стресса и депрессии отражаются на поведении и характере человека.

Он может начать проявлять открытую агрессию по отношению к домашним или, наоборот, замкнуться в себе и впасть в апатичное состояние.

Отношения с окружающими – важный аспект жизни любого человека, невозможность поддерживать нормальные отношения в социуме может привести к фатальным последствиям.

Как восстановить нервы после длительного стресса в домашних условиях? Одним из самых эффективных методов являются адекватные физические нагрузки. Человек должен куда-то девать свою негативную энергию.

Ни одному человеку не под силу избавиться от навязчивых мыслей о проблемах. В таком случае нужно сделать так, чтобы мозг отвлекся на другую задачу. Деятельность мозговых центров сопоставима с работой компьютера: когда задается определенная программа, все ресурсы направляются на нее.

На начальном этапе в мозговых центрах есть только одна активная единица, которая каждый раз возвращает мысли к проблеме. По мере повышения физической нагрузки, появляется еще одна точка активности, которая контролирует работу мышц. В это время начинают активно вырабатываться эндорфины, которые помогают восстановиться организму после стресса.


Восстановление систем органов

Решая вопрос о том, как восстановить нервы после сильного стресса, следует обратить внимание на системы органов, которые страдают от постоянных переживаний. В первую очередь — это надпочечники, выбрасывающие в кровь большое количество гормонов, получив от ЦНС сигнал к действию. В результате орган истощается, снижается его функциональность.

Если не помочь ему восстановиться, в организме могут произойти необратимые изменения. На первых порах истощение надпочечников проявляется хронической усталостью. Плохое самочувствие сохраняется даже после продолжительного сна. Главные симптомы нарушения функций надпочечников:

  • неврозы;
  • панические атаки;
  • тревожность;
  • тошнота;
  • повышенное потоотделение;
  • тремор конечностей.

Для поддержания работы органа назначают препараты на травах – адаптогены, а также витаминные комплексы, содержащие омега-3 жирные кислоты, В1-В12, С. Чтобы обрести душевное равновесие, следует пересмотреть отношение к жизни и начать воспринимать мир по-другому. Во многом люди накручивают себя сами, рисуя в своем подсознании несуществующие проблемы.

Как восстановить нервную систему после стресса в домашних условиях

Панические атаки — симптом проблем с надпочечниками

Медикаментозное лечение

Многих волнует вопрос, как быстро восстановиться при помощи медикаментов. Лечить депрессивное состояние, неврозы, тревожность нужно комплексно.

Бывают такие ситуации, когда без использования специальных препаратов восстановление невозможно, например, когда человека истязают морально на протяжении длительного времени.

Психотропные и другие группы лекарств, призваны отрегулировать функционирование ЦНС, поменять восприятие жизни в целом, справиться с непредвиденными ситуациями. Основные группы препаратов для лечения стрессов:

  • нейролептики;
  • антидепрессанты;
  • транквилизаторы;
  • ноотропы;
  • нормотимические средства;
  • седативные препараты;
  • стимуляторы работы ЦНС.

В каждом конкретном случае врач назначает определенные лекарственные средства. Не стоит забывать, что нужно не только лечить нервную систему, но и поддерживать другие системы органов, страдающие от постоянных переживаний. Большая часть вышеописанных групп лекарственных препаратов применяется в запущенных случаях.

В основном используют седативные препараты, такие как Седавит, Персен, экстракт валерианы, Пустырник, настой ландыша, Фитосед и др. Они призваны снизить мозговую активность, но устранить полностью симптомы можно только путем кропотливой работы над собой.



Дыхательная методика

Успокоить свои нервы и прийти в себя помогает полное абстрагирование от окружающего мира. Для этого существуют специальные дыхательные методики. Они основаны на полной концентрации внимания на процессе дыхания. Нужно сесть в любую удобную позу, можно даже прилечь, и дышать через нос, но не так, как обычно, а пропуская воздух сквозь гортань. Метод помогает полностью расслабиться.

Во время дыхания должен быть слышен звук, напоминающий звук морского прибоя. В этот момент нужно сконцентрироваться только на дыхании, можно даже прикрыть глаза. С первого раза будет очень сложно полностью прогнать все негативные мысли, но нужно попытаться. Со временем будет получаться все лучше и лучше. В итоге появится возможность абстрагироваться, даже находясь в обществе.

В практике йоги есть отличная поза – шавасана, которая помогает расслабиться. По-другому ее еще называют «поза мертвого человека». Нужно лечь на ровную твердую поверхность, расслабить все тело, почувствовать, как оно буквально расплывается, будто вы превращаетесь в плитку тающего шоколада.

Важно сконцентрироваться на дыхании, представлять, будто есть только вы и Вселенная. Многие люди, пытаясь выполнить такую позу, особенно после физических нагрузок и пережитого за день стресса просто засыпают. Буквально несколько минут такого отдыха позволяют почувствовать обновление энергии, бодрость.


Профилактические мероприятия

Лечение стресса – необходимость, ведь от этого зависит здоровье человека. Важно поддерживать нормальное психологическое состояние и после лечения. Для этого нужно упорно работать над собой, а именно над восприятием жизни. Конечно же, в повседневной суете не удастся полностью избежать стрессовых ситуаций.

Однако нужно попытаться воспринимать мир по-другому и находить во всем позитивные моменты. Не стоит замыкаться в себе и молча переносить все тяготы и лишения. Рядом всегда есть люди, которые могут выслушать и поддержать. Иногда не так важен совет, как сам факт раскрытия души перед другим человеком.

А также умеренные физические нагрузки, правильное питание и периодический прием курса седативных препаратов помогут эффективнее справиться со стрессом.

Вместо седативных лекарственных средств, можно воспользоваться народными: травяные настои и отвары отлично подходят для профилактики проблем с ЖКТ и иммунной системой.

Особенно тяжело проходит восстановление после длительного стресса в результате психического насилия над личностью.

В таких случаях практикуют самые различные способы лечения, включающие прием сильных антидепрессантов, психологических тренингов, расслабляющих массажей и прочего. Очень важно в таких случаях не оказывать давление на личность.

Люди, пережившие психическое насилие, не знают, как себя вести в обществе, постоянно чувствуют за собой вину, иногда могут даже предпринять попытку суицида.

Как восстановить нервную систему после стресса в домашних условиях

Массаж поможет снять последствия сильного стресса

Заключение

Любой человек должен осознавать, что жить здорово. Чтобы улучшить качество своей жизни, нужно бережно относиться к своему здоровью.

Лучше немного поберечься, чем потом искать способ, как восстановить свои нервы. Во всяком случае, теперь вы знаете, как восстановить нервную систему после длительного стресса.

В случае необходимости просто воспользуйтесь советами профессионалов, и вы сможете нормализовать свое состояние.

Источник: https://urazuma.ru/stress/kak-vosstanovit-nervnuyu-sistemu.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector